4 façons de guérir de la violence domestique

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4 façons de guérir de la violence domestique
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Vidéo: 4 façons de guérir de la violence domestique

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Anonim

Se libérer de votre agresseur demande énormément de courage et de force et vous êtes probablement impatient de reprendre votre vie en main et de passer à autre chose. Malheureusement, les répliques mentales, émotionnelles et physiques d'un traumatisme intense ont tendance à persister pendant un certain temps. Guérir de vos abus est à votre portée, mais c'est aussi un processus qui ne peut pas être achevé du jour au lendemain. Vous avez traversé beaucoup de choses, alors soyez patient et doux avec vous-même à mesure que vous avancez. Tu peux le faire!

Pas

Méthode 1 sur 4: Création d'un espace sûr

Guérir de la violence domestique Étape 1
Guérir de la violence domestique Étape 1

Étape 1. Prenez des mesures pour sécuriser votre nouvel emplacement si vous ne vous sentez pas en sécurité

Il est normal de se sentir vulnérable après avoir quitté votre agresseur, surtout s'il continue de vous contacter ou s'il a des antécédents de harcèlement criminel. Si vous devez déménager, envisagez de louer une boîte postale au lieu de faire livrer le courrier à votre nouveau lieu. Vous pouvez également:

  • Commencez à prendre un nouvel itinéraire pour vous rendre au travail ou modifiez vos heures de travail
  • Évitez les endroits que vous fréquentiez
  • Changer tous les rendez-vous que votre agresseur connaît
  • Gardez un téléphone cellulaire sur vous en tout temps et soyez prêt à appeler le 911
Guérir de la violence domestique Étape 2
Guérir de la violence domestique Étape 2

Étape 2. Installez des systèmes de sécurité et de détection de mouvement pour vous sentir plus en sécurité

Vous ne pourrez peut-être pas vous reposer ou vous détendre tant que vous n'aurez pas mis en place des mesures de sécurité supplémentaires. Pensez à changer les serrures de votre maison, à bloquer les fenêtres et à installer un système de sécurité électronique pour vous aider à vous sentir plus en sécurité. Des caméras de sonnette et un système d'éclairage extérieur à détecteur de mouvement peuvent ajouter une autre couche de sécurité.

Prenez toutes les mesures de sécurité dont vous avez besoin pour que votre espace se sente en sécurité. C'est une réaction tout à fait normale après avoir été maltraité

Guérir de la violence domestique Étape 3
Guérir de la violence domestique Étape 3

Étape 3. Déposez une ordonnance restrictive pour plus de sécurité

En engageant une action en justice, vous vous sentirez plus autonome et plus en sécurité. Une ordonnance restrictive oblige votre agresseur à cesser de vous maltraiter et de vous menacer et interdit à celui-ci de se présenter à votre domicile ou sur votre lieu de travail. Pour déposer une ordonnance restrictive, récupérez le formulaire requis au palais de justice, remplissez-le et soumettez-le. Il est libre de déposer.

  • Les ordonnances restrictives sont généralement en vigueur pendant 1 an, mais les règles varient selon les États. Assurez-vous de rechercher les règles dans l'état où vous vivez.
  • Une ordonnance restrictive vous donne généralement la garde légale temporaire de vos enfants.
Guérir de la violence domestique Étape 4
Guérir de la violence domestique Étape 4

Étape 4. Soyez patient avec vous-même pendant que vous guérissez

"Le temps guérit toutes les blessures" n'est probablement pas une notion très réconfortante en ce moment, mais la guérison des traumatismes et des abus prend du temps. Les traumatismes vous affectent physiquement, mentalement et émotionnellement, vous ne pouvez donc pas vous attendre à guérir du jour au lendemain. Essayez de ne pas vous juger lorsque vous avez des mauvais jours ou que vous ressentez de l'anxiété ou de la peur. Ce sont des réactions normales.

  • N'oubliez pas à quel point vous êtes fort ! Vous avez parcouru un long chemin et personne ne peut vous empêcher de reprendre votre vie en main.
  • Il est important de trouver de la stabilité à la suite d'un abus, c'est pourquoi l'établissement d'une routine et d'un sentiment de prévisibilité peut contribuer à votre sentiment de sécurité. Soyez doux avec vous-même et ne soyez pas trop ambitieux sur ce que vous attendez de vous-même tout de suite.

Méthode 2 sur 4: Traiter vos émotions

Guérir de la violence domestique Étape 5
Guérir de la violence domestique Étape 5

Étape 1. Rappelez-vous que l'abus n'était pas de votre faute

Votre agresseur vous a probablement dit que l'abus était de votre faute et a essayé de vous faire sentir que vous le méritiez d'une manière ou d'une autre. Ces choses sont absolument fausses. Votre partenaire a choisi de vous abuser et la faute est entièrement la leur. Si ces pensées commencent à tourbillonner dans votre esprit, rappelez-vous immédiatement qu'elles sont fausses.

  • Votre agresseur a planté ces pensées au plus profond de votre esprit, et il faut souvent un certain temps aux survivants d'abus pour arrêter d'y croire. Donnez-vous du temps.
  • Il faut arrêter de se culpabiliser pour guérir. Peu importe les circonstances, l'abus n'était pas de votre faute et vous ne le méritiez pas.
Guérir de la violence domestique Étape 6
Guérir de la violence domestique Étape 6

Étape 2. Prenez le temps de faire votre deuil correctement et donnez-vous de l'espace pour faire votre deuil

Il est normal de pleurer la perte d'une relation, même abusive. Votre partenaire n'était probablement pas violent au début et vos sentiments initiaux pour lui étaient réels et vrais. Vous avez peut-être également subi d'autres pertes pendant votre violence. Accordez-vous de l'espace et du temps pour faire le deuil de vos pertes sans vous juger ni juger vos sentiments.

Le deuil ne vous rend pas faible. Au contraire, vous donner la permission de faire votre deuil est un signe de force

Guérir de la violence domestique Étape 7
Guérir de la violence domestique Étape 7

Étape 3. Tenez un journal pour vous aider à traiter et à comprendre le traumatisme

La journalisation vous donne un espace pour enregistrer en détail ce qui vous est arrivé. Personne ne le lira jamais, alors ne vous retenez pas. Reconnaissez et explorez vos sentiments dans votre écriture. Tout mettre sur papier peut vous aider à gérer votre traumatisme et à vous comprendre à un niveau plus profond.

Si vous n'êtes pas habitué à tenir un journal ou à écrire des pages sur ce sujet semble impossible, essayez de créer des listes avec des puces, d'écrire de la poésie ou même de dessiner ce que vous ressentez. Faites tout ce qui vous semble bon

Guérir de la violence domestique Étape 8
Guérir de la violence domestique Étape 8

Étape 4. Explorez des débouchés créatifs pour exprimer vos sentiments et vous responsabiliser

Exprimer vos émotions de manière physique et créative peut vous aider à avoir l'impression d'avoir une voix plus forte et de mieux contrôler vos émotions. Envisagez d'essayer ou d'apprendre des passe-temps créatifs comme écrire de la poésie, composer de la musique, dessiner ou peindre.

Reprendre sa vie est un voyage émotionnel et stimulant. Trouver des sources d'expression créative peut vous aider à vous sentir encore plus fort et plus autonome

Guérir de la violence domestique Étape 9
Guérir de la violence domestique Étape 9

Étape 5. Efforcez-vous de remplacer le discours intérieur négatif par des pensées positives

Vous avez peut-être entendu des abus si souvent que votre cerveau les a acceptés comme vrais. Lorsque vous vous surprenez à penser des choses négatives à votre sujet, arrêtez-vous un instant et défiez ces pensées négatives. Trouvez une chose positive à dire, contestez une pensée négative avec logique ou reformulez une pensée de manière utile.

  • Par exemple, vous pourriez vous retrouver à penser des choses comme « Je méritais d'être maltraité » ou « Personne ne m'aimera jamais parce que je suis des biens endommagés ». Forcez votre esprit à arrêter immédiatement cette ligne de pensée et rappelez-vous que personne ne mérite d'être maltraité. Concentrez-vous sur quelque chose de positif, comme une tâche, ou appelez un ami pour discuter.
  • Ajuster la façon dont vous pensez de vous-même prend du temps, mais choisir systématiquement de vous concentrer sur les aspects positifs peut vous aider.
Guérir de la violence domestique Étape 10
Guérir de la violence domestique Étape 10

Étape 6. Essayez des exercices de respiration consciente faciles pour contrôler l'anxiété

Gérer l'anxiété de manière saine est important pour les victimes de traumatismes. Si vous vous sentez désorienté, anxieux ou confus, utilisez la respiration consciente pour vous calmer. L'un des exercices les plus simples consiste simplement à prendre 60 respirations profondes, en concentrant votre attention sur chaque expiration.

Malheureusement, les gens se tournent souvent vers la drogue ou l'alcool pour faire face au stress et à l'anxiété liés à la violence. Essayez de vous rappeler que vous engourdir et vous guérir ne sont pas la même chose

Méthode 3 sur 4: Trouver de l'aide

Guérir de la violence domestique Étape 11
Guérir de la violence domestique Étape 11

Étape 1. Parlez à quelqu'un immédiatement si vous avez des pensées suicidaires

Si votre dépression devient incontrôlable ou si vous envisagez de vous suicider, contactez immédiatement quelqu'un pour vous aider à gérer ces sentiments. Il n'est pas nécessaire que ce soit un ami ou un membre de la famille. En fait, parler à quelqu'un que vous ne connaissez pas peut être bénéfique car vous pouvez être brutalement honnête.

  • Appelez la ligne d'assistance nationale pour la prévention du suicide au 1-800-273-8255 pour parler à une personne en direct dès maintenant. Les conseillers peuvent vous aider à toute heure du jour ou de la nuit.
  • Textez TALK au 741-741 pour envoyer un texto à un conseiller de crise qualifié de Crisis Text Line. Ce service est gratuit et disponible 24h/24 et 7j/7.
Guérir de la violence domestique Étape 12
Guérir de la violence domestique Étape 12

Étape 2. Demandez l'aide d'un thérapeute pour vous aider à surmonter votre traumatisme

Tout le monde réagit différemment aux traumatismes, mais vous pouvez ressentir des symptômes comme le SSPT, l'anxiété, la dépression, les problèmes de colère, la toxicomanie et les troubles de l'alimentation, pour n'en nommer que quelques-uns. Cherchez un thérapeute ou un conseiller spécialisé dans les traumatismes. Ils peuvent vous aider à gérer vos symptômes et à surmonter votre traumatisme de manière saine et efficace.

L'American Psychological Association dispose d'une base de données consultable de psychologues par région si vous ne savez pas par où commencer:

Guérir de la violence domestique Étape 13
Guérir de la violence domestique Étape 13

Étape 3. Rejoignez un groupe d'assistance local ou en ligne pour vous connecter avec d'autres

Les groupes de soutien pour les survivants de violence domestique vous permettent de vous connecter avec d'autres personnes qui ont vécu des situations similaires. Vous êtes en mesure de donner et de recevoir du soutien, de parler de vos expériences dans un endroit sûr et de réduire le sentiment d'isolement dont souffrent de nombreuses victimes de violence.

  • Pour trouver un groupe de soutien local, recherchez « groupes de soutien en cas de violence domestique + votre ville ».
  • Pour obtenir de l'aide en ligne, commencez par parler à quelqu'un de la ligne d'assistance nationale contre les abus domestiques. Composez le 1-800-799-7233.
Guérir de la violence domestique Étape 14
Guérir de la violence domestique Étape 14

Étape 4. Appuyez-vous sur un membre de la famille ou un ami de confiance lorsque vous avez besoin de soutien

C'est normal si vous ne voulez pas parler de vos abus avec vos amis et votre famille, mais ils peuvent quand même vous réconforter lorsque vous vous sentez déprimé. Choisissez quelqu'un avec qui vous êtes à l'aise et qui vous écoute sans vous juger.

Par exemple, vous pourriez demander un soutien émotionnel à un membre de la famille, un ami, un conseiller ou un membre du clergé en qui vous avez confiance

Guérir de la violence domestique Étape 15
Guérir de la violence domestique Étape 15

Étape 5. Contactez les organisations de violence domestique près de chez vous pour plus d'aide

Il existe des organisations publiques équipées pour vous aider de diverses manières après avoir survécu à la violence domestique. La plupart des États et des grandes villes ont mis en place une sorte d'organisation que vous pouvez contacter pour obtenir de l'aide ou des ressources supplémentaires. Commencez par consulter cette liste, consultable par état:

Méthode 4 sur 4: Nourrir votre corps

Guérir de la violence domestique Étape 16
Guérir de la violence domestique Étape 16

Étape 1. Priorisez le sommeil, le repos et la relaxation pour vous aider à récupérer

Le traumatisme de la maltraitance peut se manifester de manière physique inattendue une fois que vous êtes hors de danger immédiat. Vous pouvez ressentir des changements dans vos habitudes de sommeil ou d'alimentation, par exemple, ou vous sentir constamment épuisé. Permettez-vous de vous reposer autant que vous en avez besoin et soyez doux avec vous-même.

  • Établissez un horaire de sommeil et essayez de vous y tenir tous les jours. Essayez de dormir 7 à 9 heures chaque nuit pour vous sentir reposé.
  • En tant que victime d'abus, il y a probablement eu des moments où vous aviez trop peur ou que vous étiez bouleversée pour dormir. Ne vous sentez pas coupable de dormir ou de vous reposer autant que vous en avez besoin maintenant.
Guérir de la violence domestique Étape 17
Guérir de la violence domestique Étape 17

Étape 2. Apprenez-en plus sur la nutrition et adoptez une alimentation équilibrée

Essayez de manger de petits repas bien équilibrés tout au long de la journée pour garder votre énergie. Les acides gras oméga-3, que l'on trouve dans le saumon, les noix, le soja et les graines de lin, peuvent aider à améliorer votre humeur. Pour la plupart, évitez les aliments sucrés et frits, car ils peuvent vous faire sentir paresseux et fatigué.

  • Incorporez une variété de fruits et légumes frais à votre alimentation quotidienne. Visez 5 portions par jour.
  • Commencez à lire plus attentivement les étiquettes des aliments emballés pour obtenir des informations nutritionnelles et essayez de faire plus attention aux portions recommandées.
Guérir de la violence domestique Étape 18
Guérir de la violence domestique Étape 18

Étape 3. Faites de l'exercice pendant 30 minutes presque tous les jours pour soigner votre corps

Les traumatismes perturbent l'équilibre naturel de votre corps et peuvent endommager votre système nerveux au fil du temps. Faire de l'exercice fréquemment peut vous aider à prendre le contrôle et à réparer ces dommages. Si vous êtes à la hauteur, visez 30 minutes d'exercice la plupart des jours. Si cela vous semble beaucoup, essayez de diviser cette demi-heure en 3 mini-sessions de 10 minutes chacune.

  • L'exercice rythmique qui engage tout votre corps est souvent le plus utile. La marche, la course, la natation, le basket-ball et la danse sont toutes d'excellentes options.
  • Les exercices avec un élément de pleine conscience peuvent également être puissants pour les victimes de traumatismes. Vous pouvez explorer l'escalade, la boxe, la musculation ou les arts martiaux.

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