12 façons de lire en pleine conscience

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12 façons de lire en pleine conscience
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Anonim

Si vous vous êtes penché sur la méditation, vous avez probablement rencontré le concept de « pleine conscience ». Lorsque vous êtes attentif, vous tenez simplement votre attention sur ce que vous faites exactement sur le moment, sans analyser ni juger quoi que ce soit. Lire en pleine conscience est un bon moyen de calmer votre cerveau et de vous installer dans l'instant présent, c'est pourquoi nous avons rassemblé quelques conseils pour vous aider à le faire. Prenez une bonne histoire et préparez-vous à vous échapper - aucun outil spécial ou compétence avancée n'est requis !

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Méthode 1 sur 12: Réservez du temps juste pour lire

Lisez attentivement l'étape 1
Lisez attentivement l'étape 1

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Étape 1. Vous ne pouvez pas lire attentivement si votre attention est divisée

Parce que lire en pleine conscience est une forme de méditation, vous tirerez le meilleur parti de la pratique si vous êtes capable d'y consacrer tout votre esprit. Cela peut être plus facile si vous planifiez à l'avance du temps de lecture consciente.

Par exemple, si votre foyer est normalement actif et bruyant, vous pouvez réserver 10 minutes le matin avant que tout le monde ne se réveille. Pendant ces 10 minutes, vous pouvez lire en pleine conscience sans vous soucier d'autres tâches ou interruptions

Méthode 2 sur 12: Choisissez un livre physique à lire

Lisez attentivement l'étape 2
Lisez attentivement l'étape 2

0 4 À VENIR

Étape 1. Lire en pleine conscience fonctionne mieux avec un livre papier qu'une liseuse électronique

Les appareils électroniques sont allumés, ce qui encourage plus d'éveil dans votre esprit. Au-delà de cela, vous êtes plus susceptible de survoler lorsque vous lisez sur un appareil, ce qui est le contraire de ce que vous voulez faire si vous lisez en pleine conscience.

  • La fiction est généralement meilleure pour une lecture attentive que la non-fiction, bien que la poésie fonctionne également bien. Les sauts de ligne dans la poésie encouragent la contemplation tranquille et la concentration sur chaque mot.
  • Si vous commencez tout juste à lire en pleine conscience, vous voudrez peut-être choisir un livre que vous avez déjà lu et que vous savez déjà que vous aimez.

Méthode 3 sur 12: Trouvez un endroit calme et confortable

Lisez attentivement l'étape 3
Lisez attentivement l'étape 3

0 8 À VENIR

Étape 1. Trouvez un endroit pour vous asseoir et lire où vous ne serez pas interrompu

Préparez votre place avec tout ce dont vous aurez besoin. Gardez un stylo ou un crayon et un bloc de papier à proximité pour noter vos pensées. Vous pouvez également mettre de la musique calme en arrière-plan à faible volume ou prendre un verre d'eau à proximité.

  • Désactivez les notifications sur votre téléphone et d'autres appareils pour ne pas être distrait. Vous pourriez même laisser votre téléphone dans une autre pièce si vous pensez que la tentation de le regarder sera trop grande.
  • Lâchez cette image parfaite que vous avez dans votre esprit de la lecture consciente idéale. Choisissez ce qui fonctionne pour vous, même si cela peut sembler gênant pour quelqu'un d'autre.

Méthode 4 sur 12: Asseyez-vous tranquillement quelques instants avant de lire

Lisez attentivement l'étape 4
Lisez attentivement l'étape 4

0 2 À VENIR

Étape 1. Concentrez-vous sur votre respiration pour amener votre esprit dans le moment présent

Inspirez lentement et profondément par le nez en élargissant votre poitrine. Faites une pause lorsque vos poumons sont pleins, puis expirez lentement par la bouche. Répétez pendant 5 à 10 cycles respiratoires, en gardant votre esprit concentré sur votre respiration. Lire en pleine conscience signifie également lire avec intention et intention. Prenez quelques minutes avant de commencer à lire pour visualiser votre objectif et centrer votre esprit.

Lire en pleine conscience signifie également lire avec intention et intention. Vous pouvez également penser à une phrase qui incarne votre intention, telle que « Je vais lire lentement et attentivement, en savourant chaque mot

Méthode 5 sur 12: Prenez le temps de remarquer les propriétés physiques du livre

Lisez attentivement l'étape 5
Lisez attentivement l'étape 5

0 2 À VENIR

Étape 1. Cet exercice vous aide à vous plonger dans le moment présent

Tenez le livre et passez votre main sur la couverture: est-elle lisse ou rugueuse ? Ouvrez le livre et sentez l'épaisseur des pages. Vous pourriez même sentir le livre.

  • Passez autant de temps que vous le souhaitez avec le livre, en faisant des observations détaillées sur les propriétés physiques du livre.
  • Si vous trouvez que votre esprit dérive vers d'autres pensées, reconnaissez ces pensées et ramenez doucement votre esprit au livre. Par exemple, vous pourriez remarquer que le livre est utilisé et vous rappeler que vous l'avez emprunté à un ami. Il est tout à fait naturel que votre esprit se tourne vers votre ami et se demande ce qu'il fait. Dites-vous « Je reconnais mon ami qui m'a laissé emprunter ce livre », puis revenez à vos observations.

Méthode 6 sur 12: Regardez la police de caractères et la couleur des pages

Lisez attentivement l'étape 6
Lisez attentivement l'étape 6

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Étape 1. Portez votre attention sur la façon dont les mots sont présentés sur la page

Pensez à la police de caractères et à la façon dont elle ajoute (ou peut-être enlève) à la facilité de lecture. Cela encourage-t-il le survol ou vous invite-t-il à faire une pause sur chaque lettre ? Les lignes sont-elles éloignées les unes des autres ou sont-elles entassées les unes contre les autres ?

Si vous commencez un nouveau chapitre, vous pouvez également regarder comment il est présenté. Le premier paragraphe commence-t-il par une lettrine ? Le titre du chapitre est-il centré ? Y a-t-il des œuvres sur lesquelles vous pouvez vous attarder ?

Méthode 7 sur 12: Savourez chaque mot pendant que vous lisez

Lisez attentivement l'étape 7
Lisez attentivement l'étape 7

0 8 À VENIR

Étape 1. Lisez lentement, en prononçant soigneusement chaque syllabe

Prenez le temps d'apprécier le son de chaque lettre. Considérez comment les lettres sont liées les unes aux autres: modifient-elles le son des lettres qui les entourent ? Sentez le rythme des mots lorsqu'ils se combinent pour former des phrases.

  • Vous avez peut-être l'habitude de survoler pendant que vous lisez, en sautant de petits mots pour accéder aux parties importantes d'une histoire. Lire en pleine conscience, c'est faire le contraire: ralentir et apprécier chaque mot, chaque syllabe, chaque nuance.
  • Si vous vous surprenez à sauter de l'avant, faites une pause et revenez à l'endroit où vous étiez auparavant. Ensuite, reprenez votre lecture attentive. Ne vous réprimandez pas, revenez simplement à l'endroit où vous avez arrêté de lire en pleine conscience, renouvelez votre intention et avancez.

Méthode 8 sur 12: Remarquez ce que le passage vous fait ressentir

Lisez attentivement l'étape 8
Lisez attentivement l'étape 8

0 1 À VENIR

Étape 1. Pendant que vous lisez, faites le point sur vos réactions émotionnelles

Les mots créent-ils une réponse physique ou émotionnelle ? Vous mettent-ils mal à l'aise ? Êtes-vous plus détendu qu'au début de la lecture, ou plus tendu ? Si vous ne ressentez vraiment rien, c'est bien aussi ! Ne vous sentez pas obligé d'avoir une réaction émotionnelle pour profiter du processus de lecture en pleine conscience.

  • Si vous lisez un livre plus passionnant ou axé sur l'intrigue, il est naturel de vous sentir anxieux ou excité pendant que vous lisez. Vous pourriez être impatient d'aller de l'avant et de découvrir ce qui se passe ensuite. Résistez à l'envie de vous précipiter, de ralentir et de continuer à savourer chaque mot.
  • Pendant que vous lisez, n'oubliez pas d'observer simplement votre réaction et d'en prendre note. Ne vous jugez pas et ne remettez pas en question votre réaction émotionnelle, voyez-la pour ce qu'elle est et acceptez-la comme telle.

Méthode 9 sur 12: Acceptez les mots sur la page tels qu'ils sont

Lisez attentivement l'étape 9
Lisez attentivement l'étape 9

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Étape 1. Prenez les mots pour argent comptant sans critique ni jugement

Plutôt que de deviner ce que fait l'auteur ou de penser qu'un mot ou une phrase différente aurait pu être mieux, prenez les mots pour argent comptant et reconnaissez le message qu'ils envoient. Si vous avez des pensées critiques pendant que vous lisez, reconnaissez leur existence et laissez-les partir.

  • C'est généralement plus facile à faire avec une œuvre de fiction. La non-fiction est destinée à être analysée et pensée d'une manière différente.
  • Vous pourriez vous retrouver avec une pensée qui revient sans cesse dans votre tête et qui ne disparaîtra pas. Si cela vous distrait trop, notez-le dans un cahier pour pouvoir y revenir plus tard. Cela facilite le lâcher prise sur le moment afin que vous puissiez revenir à votre lecture consciente.

Méthode 10 sur 12: Recherchez les mots que vous ne comprenez pas

Lisez attentivement l'étape 10
Lisez attentivement l'étape 10

0 9 À VENIR

Étape 1. Une lecture plus lente peut mettre en évidence l'utilisation de mots inconnus

Dans la lecture régulière, il est courant de passer sous silence les mots ou de glaner l'intention de l'auteur à partir du contexte plutôt que de vraiment comprendre chaque mot et comment il est utilisé. Mais si vous lisez attentivement, vous voulez comprendre exactement pourquoi chaque mot a été choisi et le sens que l'auteur entendait transmettre avec ce choix de mot particulier.

Vous pourriez aussi penser aux synonymes du mot. Pourquoi l'auteur a-t-il choisi ce mot en particulier plutôt qu'un synonyme qui aurait pu être plus courant ou plus facile à comprendre ? Quelles nuances ce mot particulier véhicule-t-il qui n'existeraient pas si un autre mot était choisi ?

Méthode 11 sur 12: Soulignez les passages que vous aimez

Lisez attentivement l'étape 11
Lisez attentivement l'étape 11

0 9 À VENIR

Étape 1. Concentrez-vous davantage sur ces passages lors d'exercices de méditation ou d'écriture libre

Au fur et à mesure que vous lisez, vous constaterez peut-être que votre esprit revient sans cesse à une phrase ou à une tournure de phrase en particulier. Marquez-le dans le livre avec un crayon (ou écrivez-le) pour pouvoir y revenir plus tard. Ensuite, continuez à lire comme vous étiez.

Pour une autre option, méditez un instant sur le passage ou la phrase qui vous a parlé. Lisez-le plusieurs fois, en respirant profondément, en ne pensant qu'aux mots de cette phrase particulière

Méthode 12 sur 12: Faites des pauses pour rester concentré

Lisez attentivement l'étape 12
Lisez attentivement l'étape 12

0 6 À VENIR

Étape 1. Il peut être difficile de se concentrer pendant plus de 10 à 15 minutes, surtout au début

Il s'agit d'une pratique qui nécessite de la patience - commencez par une courte période et augmentez progressivement jusqu'à des périodes plus longues. Si vous pouvez lire pendant 10 minutes, suivi d'une pause de 5 minutes, puis lisez encore 10 minutes, vous vous en sortez très bien !

  • Si vous rencontrez des difficultés, vous pouvez poser le livre pour la journée et réessayer une autre fois. Vous n'obtiendrez pas autant d'avantages si vous vous forcez à le faire.
  • Soyez gentil avec vous-même et laissez tomber toutes les pensées que vous avez « échouées » si vous voulez arrêter après 5 minutes. Continuez simplement et vous constaterez qu'il devient plus facile pour votre esprit de se détendre et de rester dans l'instant présent.

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