Lorsque vous êtes marié depuis longtemps, vous pouvez commencer à vous demander ce qui est arrivé à la relation forte et communicative que vous aviez auparavant. Peut-être avez-vous enduré trop de combats et d'accusations que vous n'écoutez plus. Il existe des mesures que vous pouvez prendre pour retrouver votre capacité et votre désir d'écouter votre conjoint.
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Méthode 1 sur 3: Changer l'atmosphère pour une meilleure écoute
Étape 1. Arrêtez tout ce que vous faites
Si vous ne regardez pas votre conjoint, vous ne lui accordez pas toute votre attention. Déposez l'iPhone ou l'ordinateur et éteignez le téléviseur. Il est presque impossible de prêter suffisamment d'attention à quelqu'un lorsque notre attention est divisée.
Étape 2. Regardez-les quand ils parlent
Établir un contact visuel avec votre conjoint lui permet de savoir que vous êtes concentré sur lui seul et prêt à l'écouter. Votre expression faciale compte aussi. Ne les renfrognez pas et ne levez pas les yeux au ciel lorsqu'ils commencent à parler.
Étape 3. N'interrompez pas votre conjoint
Souvent, nous pensons que nous écoutons notre conjoint, lorsque nous sommes occupés à élaborer notre réponse ou notre argument dans nos têtes. Ce n'est pas une bonne écoute parce que vous n'entendez que partiellement votre conjoint parce que votre objectif principal est ce que vous avez l'intention de dire ensuite. Cela nous amène à nous engager dans la conversation, généralement avant que ce soit notre tour de parler. Peu de choses sont plus préjudiciables à un conjoint qui a besoin de sentir qu'il est entendu que d'être coupé à plusieurs reprises au milieu d'une phrase par son partenaire.
Pour être un bon auditeur, il est important d'éviter de dominer les conversations. Ceci est lié au fait de ne pas interrompre et peut sembler évident, mais souvent les couples commencent à se débattre avec ce concept au fil du temps: vous ne pouvez pas écouter si vous parlez. Soyez patient et laissez à votre conjoint le temps dont il a besoin pour vous parler ou se confier
Étape 4. Consacrez du temps chaque jour à parler
Tout le monde se sent parfois occupé et débordé entre le travail, l'école et les obligations familiales. Cependant, il est important de prévoir même dix minutes par jour pour s'asseoir avec votre conjoint et parler. Les avantages de cela sont doubles. Premièrement, si vous mentionnez à votre conjoint que vous souhaitez lui parler en priorité, cela montre que vous vous souciez de votre relation et que vous êtes prêt à être proactif pour aider à l'améliorer. Deuxièmement, les dix minutes ou plus que vous réservez aideront votre communication globale si vous utilisez le temps pour vous faire un « rapport d'état » sur vos journées et comment vous vous sentez tous les deux.
- Essayez de vous assurer que vos discussions sont productives. N'utilisez pas ce temps privé pour vous plaindre que la maison est sale, même si c'est le cas. Utilisez ce temps pour parler d'un projet difficile au travail ou d'un événement à venir que vous avez tous les deux, par exemple. Assurez-vous ensuite de demander à votre conjoint comment s'est déroulée sa journée et écoutez-le activement.
- Si vous avez des horaires vraiment opposés qui rendent cela difficile, vous pouvez essayer Skype ou FaceTime comme moyen de continuer à communiquer les uns avec les autres.
Méthode 2 sur 3: Écouter activement
Étape 1. Faites attention aux indices non verbaux
Vous donner l'impression d'être ouvert à l'écoute de votre conjoint est presque aussi important que l'écoute réelle. Êtes-vous agité, debout les bras croisés ou soupirez-vous ? Si c'est le cas, vous communiquez clairement à votre conjoint que vous n'écoutez pas et que vous n'êtes pas intéressé par ce qu'il a à dire. Asseyez-vous droit ou tenez-vous face à eux et maintenez un contact visuel. Réfléchissez à la façon dont vous vous positionneriez si votre patron vous parlait de quelque chose d'important et faites preuve de courtoisie envers votre conjoint.
Étape 2. Assurez-vous de savoir exactement ce que dit votre conjoint
Pour vous assurer que vous suivez ce que dit votre conjoint, vous devez refléter ce qu'il leur dit. Cela ne veut pas dire répéter mot pour mot exactement ce qu'ils viennent de vous dire. Cela signifie simplement écouter du contenu, puis se concentrer sur les faits clés qui montrent à votre partenaire que vous écoutiez.
- Par exemple, si votre conjoint vous dit qu'il est stressé à cause d'un projet majeur au travail, vous pourriez dire quelque chose comme « Ce projet semble intense, et il est tout à fait logique que vous soyez stressé. Y a-t-il quelque chose que je puisse faire pour aider ? » En disant cela, vous réfléchissez et validez leurs sentiments, reconnaissez que vous les avez entendus au sujet de leurs préoccupations, puis proposez doucement votre aide.
- N'hésitez pas à poser des questions de suivi pendant une pause dans la conversation ! C'est un excellent moyen de montrer que vous faites très attention.
Étape 3. Faites preuve d'empathie avec eux
Essayez de comprendre d'où vient votre conjoint, surtout s'il porte plainte. Faites un effort pour comprendre leur frustration. S'ils se plaignent que la cuisine est sale, par exemple, réfléchissez à leur plainte. La cuisine est-elle sale ? Réfléchissez à des moyens de traiter leurs plaintes qui montrent que vous les entendez vraiment. Même si vous avez l'impression qu'ils réagissent de manière excessive, essayez de trouver la vérité dans ce qu'ils disent.
Étape 4. Écoutez les façons dont vous pouvez vous mettre d'accord
Si votre conjoint exprime une préoccupation, essayez de trouver un terrain d'entente sur la question. Même si vous pensez que leur préoccupation est excessive ou qu'elle n'est pas vraiment valable, il y a généralement au moins une pépite de vérité dans leur problème, si vous examinez objectivement la situation. Trouver des moyens de valider l'inquiétude de votre conjoint montre à la fois que vous écoutez et que vous vous souciez de ce qu'il dit. Au minimum, vous êtes toujours capable de reconnaître que votre conjoint ressent une certaine manière, et cela compte pour vous en soi, même si vous n'êtes pas d'accord avec la logique derrière ce sentiment.
Par exemple, s'ils déclarent que vous n'aidez jamais à préparer les enfants à se coucher, vous pouvez répondre que vous comprenez d'où ils viennent et vous porter volontaire pour prendre en charge les tâches liées à l'heure du coucher ce soir-là. Vous pouvez ensuite demander si vous pouvez vous asseoir tous les deux et déterminer un horaire ou déléguer des tâches qui pourraient aider à faire en sorte que les tâches du coucher ne soient pas confiées à une seule personne tout le temps
Étape 5. N'exagérez pas leurs préoccupations
Si votre conjoint vous parle d'un problème, évitez l'envie d'invalider ses inquiétudes en supplantant ses inquiétudes avec quelque chose de plus important qui se passe dans votre vie. Cela envoie le message clair à votre conjoint à la fois que vous ne l'écoutez pas vraiment et que vous ne considérez pas non plus ses sentiments et ses problèmes comme importants. N'oubliez pas que les problèmes et les facteurs de stress ne sont pas des compétitions. Un bon auditeur entendra les préoccupations de son conjoint et attendra son tour pour mentionner séparément ses propres problèmes.
Méthode 3 sur 3: Travailler sur vous-même
Étape 1. Déposez votre agenda
Avez-vous une idée de la direction dans laquelle vous voulez que votre conversation avec votre conjoint aille ? Si vous voulez accepter d'être un bon auditeur, vous devez vous en débarrasser. Les conversations auxquelles deux personnes participent de manière égale en écoutant et en répondant se développent de manière organique. Ne vous asseyez pas pour les écouter dans l'espoir de guider la conversation à votre façon. Lorsque vous faites cela, vous n'écoutez pas vraiment.
Étape 2. Ne vous sentez pas obligé de résoudre leur problème
Parfois, nos conjoints veulent simplement venir nous voir pour évacuer ou parler de leurs problèmes. Lorsque vous intervenez avec des suggestions de solutions rapides non sollicitées, cela rabaisse votre conjoint et minimise ses inquiétudes. Évitez de donner des conseils à moins que votre conjoint ne vous demande spécifiquement ce que vous en pensez.
Cela s'applique particulièrement aux hommes. Cela a tendance à être un problème très genré, les maris cherchant à résoudre les problèmes de leurs femmes, plutôt que d'écouter leurs femmes parler de leurs problèmes. Par exemple, si votre femme vient vous voir avec des inquiétudes au sujet d'un désaccord qu'elle a eu avec sa mère, résistez à l'envie de lui dire d'appeler simplement sa mère et de s'excuser. Au lieu de cela, écoutez activement et reconnaissez son combat
Étape 3. Rappelez-vous l'importance d'être un bon modèle
La façon dont vous et votre conjoint communiquez et vous écoutez sera le modèle pour vos enfants dans leurs futures relations. Les enfants sont des éponges pour l'information, alors assurez-vous que le modèle que vous leur fournissez sur la meilleure façon de communiquer avec leur partenaire est un modèle de respect et d'ouverture.
Étape 4. Évitez d'être sur la défensive à propos d'une mauvaise écoute passée
Votre conjoint pourrait soulever que vous ne les avez pas écoutés dans le passé. Quand ils mentionnent cela, il est important de ne pas devenir sur la défensive ou en colère. Au lieu de cela, reconnaissez que vous n'avez pas été aussi attentif que vous auriez dû l'être et que vous y travaillez. Essayez de leur demander ce que vous faites spécifiquement qui leur donne l'impression que vous n'écoutez pas. De cette façon, s'ils ont des exemples précis, vous aurez des choses concrètes sur lesquelles vous pourrez commencer à travailler.
Étape 5. Excusez-vous et pensez-le
Si vous avez été négligent envers votre conjoint dans le passé et que vous ne l'avez pas écouté, alors de véritables excuses peuvent faire beaucoup de chemin. Assurez-vous que votre attitude est pleine de remords et correspond à vos paroles. Évitez les commentaires sarcastiques ou passifs-agressifs qui peuvent ressembler davantage à une attaque voilée qu'à de véritables excuses.
Essayez de dire quelque chose comme « Je sais que je ne t'ai pas écouté. Fixons une date pour aller prendre un café ou un déjeuner/dîner et discuter. Je veux savoir ce qui se passe dans ta vie. Assurez-vous ensuite de suivre et d'établir des plans concrets en choisissant une date, un lieu et en trouvant une baby-sitter (si nécessaire)
Étape 6. Demandez des commentaires
Demandez à votre conjoint s'il a l'impression que vous l'écoutez. Vous devez vous préparer à leur réponse. Idéalement, ils diront oui, mais s'ils souffrent, ils pourraient ne pas être gentils dans leur réponse. Leur demander s'ils ont l'impression que vous les écoutez peut être difficile, mais c'est votre moyen le plus efficace d'évaluer leur perception de la qualité de votre écoute.
Étape 7. Essayez le conseil matrimonial
Si les choses ne fonctionnent pas malgré tous vos efforts pour devenir un meilleur auditeur pour votre conjoint, alors vous pourriez tous les deux bénéficier de parler avec un professionnel. Trouvez un thérapeute de confiance ou un membre du clergé et parlez avec lui de vos problèmes conjugaux liés à l'écoute et à la communication. Ils sont formés pour aider les couples dans ce domaine, ce qui peut être utile lorsque la gestion des problèmes par vous-même a échoué.