3 façons d'atteindre vos objectifs dans un défi de 16 semaines

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3 façons d'atteindre vos objectifs dans un défi de 16 semaines
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Anonim

Un défi de 16 semaines est une stratégie pour atteindre un objectif majeur dans un laps de temps relativement court. Que votre objectif soit de perdre du poids, d'économiser de l'argent, de démarrer une nouvelle entreprise, de gagner de l'argent supplémentaire pour faire un voyage coûteux ou d'établir de meilleures relations avec la belle-famille, un défi de 16 semaines peut être une bonne stratégie pour vous. Pour tirer le meilleur parti de cette approche, vous devrez vous consacrer de manière cohérente et intense pendant toute la période.

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Méthode 1 sur 3: Définir votre objectif

Atteignez vos objectifs dans un défi de 16 semaines Étape 1
Atteignez vos objectifs dans un défi de 16 semaines Étape 1

Étape 1. Décidez de ce que vous voulez réaliser

Le succès d'un défi de 16 semaines dépend du choix d'un objectif qui est important pour vous. Réfléchissez bien à ce que vous voulez accomplir avant de commencer.

  • Un défi de 16 semaines signifie un travail intense vers un objectif au cours de la période de défi. Pour cette raison, vous devez être certain que c'est quelque chose auquel vous vous êtes engagé. Évaluez votre niveau d'engagement et assurez-vous que vous êtes prêt à consacrer du temps et des efforts avant de commencer.
  • Demandez-vous pourquoi vous voulez atteindre cet objectif. Cela vous aidera à déterminer si c'est vraiment ce que vous voulez, ou si c'est juste un chemin vers quelque chose d'autre.
  • Par exemple, si votre objectif est d'apprendre à jouer de la guitare, demandez-vous pourquoi. Si vous pensez que vous ne voulez jouer de la guitare que parce que vous pensez que cela améliorera votre statut social, vous voudrez peut-être vous fixer un objectif différent. Il existe d'autres moyens d'augmenter votre popularité qui sont plus faciles que d'essayer d'apprendre à jouer d'un instrument en 16 semaines. Si l'amour de la musique n'est pas votre véritable motivation, vous risquez de ne pas atteindre vos objectifs.
Atteignez vos objectifs dans un défi de 16 semaines Étape 2
Atteignez vos objectifs dans un défi de 16 semaines Étape 2

Étape 2. Soyez aussi précis que possible

Un objectif clair et précis est beaucoup plus facile à atteindre qu'un autre qui ne l'est pas. Dans un défi de 16 semaines, être précis est doublement important. En effet, vous perdrez un temps précieux si vous devez clarifier vos objectifs pendant la période de défi.

  • Avoir un objectif clair facilite la création d'un plan efficace pour l'atteindre. Cela permet également de savoir facilement si vous avez atteint votre objectif.
  • Par exemple, imaginez que vous êtes dans un programme d'études supérieures en psychologie et que vous souhaitez lire un certain nombre de livres sur 16 semaines. Ne vous contentez pas de dire "Je veux lire 12 livres sur la psychologie". Précisez exactement quels livres vous voulez lire pendant cette période. Une fois que vous les avez tous lus, vous avez atteint l'objectif.
Atteignez vos objectifs dans un défi de 16 semaines Étape 3
Atteignez vos objectifs dans un défi de 16 semaines Étape 3

Étape 3. Assurez-vous qu'il est réaliste

Fixez-vous un objectif que vous pouvez atteindre. Cela vous prépare au succès. Cela peut faciliter la motivation à travailler sur des objectifs futurs.

  • Fixer un objectif irréaliste peut également signifier faire moins de progrès dans votre défi de 16 semaines.
  • Par exemple, imaginez que vous vous fixiez comme objectif de lire 30 livres académiques d'un bout à l'autre en 16 semaines. Cet objectif serait très difficile à atteindre et pourrait ne pas être réaliste. Vous pourriez penser que mettre la barre si haut vous encouragera à travailler plus dur. Mais si vous arrivez à la huitième semaine et que vous n'avez lu que neuf livres au lieu de 15, cela pourrait conduire au découragement plutôt qu'à l'inspiration.

Méthode 2 sur 3: Se préparer au défi

Atteignez vos objectifs dans un défi de 16 semaines Étape 4
Atteignez vos objectifs dans un défi de 16 semaines Étape 4

Étape 1. Créez un plan

Il est important de planifier à l'avance pour votre défi de 16 semaines. Vous devez savoir non seulement ce que vous voulez réaliser, mais aussi comment vous y prendre. Une bonne façon de le faire est de diviser l'objectif en parties ou sous-objectifs.

  • Diviser l'objectif en étapes claires et réalisables le rendra plus gérable. Cela signifie également qu'il est toujours clair sur quoi vous devez travailler pour atteindre l'objectif.
  • Encore une fois, si vous devez le faire pendant la période de défi, vous perdrez de la valeur. Planifier à l'avance signifie travailler plus efficacement pendant le défi de 16 semaines.
  • Par exemple, imaginez que votre objectif est d'écrire un roman en 16 semaines. Vos étapes peuvent consister à proposer un concept, à développer un plan, à rédiger chaque chapitre, à éditer et à réviser chaque chapitre, puis à recopier le manuscrit.
Atteignez vos objectifs dans un défi de 16 semaines Étape 5
Atteignez vos objectifs dans un défi de 16 semaines Étape 5

Étape 2. Fixez des délais

Dans votre plan, fixez des délais pour terminer chaque étape. Ou créez des repères relatifs aux progrès que vous souhaitez faire à la fin de chaque semaine.

  • Avoir des délais vous aidera à rester responsable et motivé.
  • Par exemple, si votre objectif est de perdre 50 livres au cours du défi de 16 semaines, cela signifie que vous devrez perdre en moyenne un peu plus de 3 livres par semaine. Écrivez-le dans votre plan.
Atteignez vos objectifs dans un défi de 16 semaines Étape 6
Atteignez vos objectifs dans un défi de 16 semaines Étape 6

Étape 3. Prévoyez les obstacles

Il y aura toujours quelque chose qui surgit pendant que vous vous efforcez d'atteindre un objectif qui le rend plus difficile à atteindre. Dans la mesure du possible, essayez de prévoir autant de ces obstacles que possible et faites des plans pour y faire face.

Penser à l'avance aux obstacles potentiels vous aidera à mieux vous y préparer lorsqu'ils se présenteront. Cela vous permettra de les traiter plus rapidement, afin qu'ils ne créent pas une interruption majeure dans votre emploi du temps de 16 semaines

Atteignez vos objectifs dans un défi de 16 semaines Étape 7
Atteignez vos objectifs dans un défi de 16 semaines Étape 7

Étape 4. Visualisez le succès

Avant de vous lancer dans votre défi, passez un peu de temps à visualiser le processus de travail pour l'objectif. Cela peut vous aider à vous sentir mieux préparé. Cela peut également vous motiver en évoquant tous les avantages que vous obtiendrez en vous efforçant d'atteindre votre objectif.

  • La visualisation signifie s'imaginer en train d'accomplir une tâche de la manière dont vous aimeriez la faire. Par exemple, si vous essayez d'apprendre à conduire un monocycle, imaginez-vous rouler en douceur depuis votre maison, jusqu'au coin et vice-versa.
  • Répétez souvent cette visualisation. Répéter dans votre esprit peut vous aider à développer des habitudes positives ou à développer des compétences plus rapidement.
Atteignez vos objectifs dans un défi de 16 semaines Étape 8
Atteignez vos objectifs dans un défi de 16 semaines Étape 8

Étape 5. Travaillez sur votre locus de contrôle

Essayez de souligner à vous-même que vous contrôlez votre propre destin. C'est ce qu'on appelle un « locus de contrôle interne ».

  • Chaque fois que vous commencez à avoir des doutes sur votre capacité à atteindre votre objectif, utilisez le monologue intérieur. Rappelez-vous que vous faites vos propres choix et que vous créez votre propre avenir. Cela vaut non seulement avant de commencer le défi, mais tout au long du processus.
  • Par exemple, imaginez que votre objectif est de perdre 40 livres en 16 semaines. Un locus de contrôle interne signifie garder à l'esprit que pour y parvenir, il faudra prendre de bonnes décisions et travailler dur. Si, au cours de la quatrième semaine de votre défi, vous constatez que vous n'avez pas atteint vos objectifs de perte de poids, cela signifie prendre vos responsabilités et prendre la décision d'intensifier vos efforts la semaine suivante.
  • Bien sûr, des événements se produiront qui seront hors de votre contrôle. Mais, la façon dont vous gérez ces événements dépend de vous. Avoir un locus de contrôle interne signifie faire face à des événements incontrôlables avec une attitude positive et rechercher des solutions, plutôt que d'accepter la défaite.
  • Par exemple, imaginez que le jogging fait partie de votre plan de perte de poids, et au cours de la deuxième semaine du défi, vous vous cassez le pied. Ce n'est pas une situation que vous pouvez régler par pure force de volonté. Mais, si vous avez un locus de contrôle interne, vous chercherez un exercice alternatif qui peut remplacer le jogging, plutôt que d'abandonner.
Atteignez vos objectifs dans un défi de 16 semaines Étape 9
Atteignez vos objectifs dans un défi de 16 semaines Étape 9

Étape 6. Obtenez de l'aide

Beaucoup de gens trouvent qu'il est plus facile d'atteindre leurs objectifs avec l'aide des autres. Surtout pour ces défis d'objectifs intenses et limités dans le temps, travailler avec d'autres personnes peut être très utile.

  • Si votre objectif est axé sur la forme physique, envisagez de faire appel à un entraîneur personnel. Cette personne peut vous aider à rester responsable et motivé. Il peut également vous donner des conseils pour rendre vos entraînements plus efficaces.
  • Si votre objectif est de nature plus personnelle, vous pourriez envisager de travailler avec un « coach de vie ». C'est un professionnel qui peut fournir des responsabilités, des encouragements et des conseils.
  • Si aucune de ces options n'est attrayante, vous pouvez également essayer de trouver un « partenaire de responsabilité » avec qui relever le défi. Cette personne avec qui vous pouvez vous entretenir quotidiennement pour lui faire savoir comment vont vos progrès. Ils feront de même en vous mettant à jour leur propre défi de 16 semaines. Cela peut augmenter la motivation des deux partenaires. Votre partenaire responsable n'a même pas besoin de travailler sur le même objectif que vous.
  • Si vous ne connaissez personne qui soit prêt à être votre partenaire de responsabilité, regardez au-delà de vos amis et de votre famille. Il existe des communautés en ligne à cet effet.

Méthode 3 sur 3: Travailler pour l'objectif

Atteignez vos objectifs dans un défi de 16 semaines Étape 10
Atteignez vos objectifs dans un défi de 16 semaines Étape 10

Étape 1. Commencez à droite

Choisissez une date au moins quelques jours dans le futur pour le début de votre défi de 16 semaines. Ensuite, lancez-vous en fixant un rythme raisonnable que vous pouvez suivre.

  • Beaucoup de gens ont tendance à commencer à travailler vers un objectif avec beaucoup d'enthousiasme et à consacrer beaucoup d'énergie à la première ou aux deux premières semaines. L'enthousiasme, c'est bien, mais essayez de ne pas vous épuiser ou d'établir des normes que vous ne pouvez pas respecter dès le départ. Cela ne fera que nuire à votre progression plus tard.
  • Il est préférable de viser des objectifs plus petits répartis uniformément que de ne travailler que sur votre objectif.
  • Choisir une date un peu dans le futur est un bon moyen d'aider à créer de l'anticipation. Cela peut fournir une motivation accrue lorsque le défi commence.
Atteignez vos objectifs dans un défi de 16 semaines Étape 11
Atteignez vos objectifs dans un défi de 16 semaines Étape 11

Étape 2. Travaillez dur et régulièrement

Une fois le défi lancé, la meilleure chose à faire est de consacrer le temps et les efforts nécessaires pour atteindre votre objectif, et ce chaque jour.

  • En fin de compte, peu importe à quel point votre plan est bon ou à quel point vos ambitions sont élevées, le seul moyen d'atteindre un objectif est le temps et l'effort. Commencez, restez concentré et respectez le plan du mieux que vous le pouvez.
  • Travaillez quotidiennement sur votre objectif. Si vous avez des échéances hebdomadaires, travaillez-les pendant toute la semaine au lieu d'essayer de faire tout le travail à la fin. Créer une routine de travail quotidien vous aidera à prendre de bonnes habitudes et à progresser régulièrement.
  • Par exemple, imaginez que vous écrivez un livre et que vous vous êtes fixé un objectif secondaire d'écrire deux chapitres par semaine. Essayez d'écrire quelques pages chaque jour, plutôt que de passer des nuits blanches le vendredi et le samedi pour terminer le travail. Cela ne vous laissera que épuisé alors que vous vous dirigez vers la semaine prochaine.
Atteignez vos objectifs dans un défi de 16 semaines Étape 12
Atteignez vos objectifs dans un défi de 16 semaines Étape 12

Étape 3. Soyez efficace

Dans un défi de 16 semaines, il n'y a pas de temps à perdre. Essayez d'atteindre vos objectifs aussi efficacement que possible, en évitant la procrastination et la distraction.

  • Par exemple, imaginez que vous aimez la télévision ou les jeux vidéo. Vous devrez peut-être ranger le téléviseur dans un placard pendant toute la durée du défi pour éviter toute distraction.
  • Lorsque vous passez du temps à travailler sur vos objectifs, concentrez-vous uniquement sur ce travail, n'essayez pas de faire d'autres choses en même temps. Beaucoup de gens pensent qu'ils sont doués pour le multitâche. Mais en fait, le multitâche réduit l'efficacité et la productivité. Si vous essayez de lire ou d'écrire, par exemple, éteignez le téléviseur et déconnectez-vous de vos sites de réseaux sociaux.
Atteignez vos objectifs dans un défi de 16 semaines Étape 13
Atteignez vos objectifs dans un défi de 16 semaines Étape 13

Étape 4. Suivez vos progrès

Obtenez un calendrier, une application ou un journal que vous pouvez utiliser pour suivre le temps que vous y consacrez. Gardez une trace des sous-objectifs ou des repères que vous avez atteints.

  • Un suivi régulier peut vous aider à déterminer si vous travaillez à un bon rythme.
  • Cela peut également vous rappeler ce que vous avez déjà accompli, ce qui peut vous aider si vous commencez à manquer de motivation.
  • Le fait de noter vos progrès vers des repères ou des sous-objectifs peut également créer un plus grand sentiment de responsabilité. Vous ne voudrez pas avoir l'impression d'avoir échoué à atteindre vos sous-objectifs.
  • Utilisez des jalons pour suivre vos progrès. Par exemple, si vous essayez de perdre 40 livres en 16 semaines, vous devriez perdre 2,5 livres chaque semaine. Chaque mois, vous devriez perdre 10 livres. Ces jalons permettent des vérifications régulières, de sorte que vous saurez si vous êtes sur la bonne voie ou si vous devez modifier votre plan.
  • Si vous utilisez un partenaire de responsabilité, un formateur ou un coach, ils peuvent vous apporter beaucoup d'aide dans ce domaine via vos vérifications régulières.
Atteignez vos objectifs dans un défi de 16 semaines Étape 14
Atteignez vos objectifs dans un défi de 16 semaines Étape 14

Étape 5. Gardez votre motivation élevée

L'atteinte d'objectifs difficiles requiert de la motivation et de la persévérance. Travaillez dur, célébrez vos victoires et croyez en vous.

  • Un bon moyen de garder votre motivation élevée est d'utiliser le renforcement. Chaque fois que vous atteignez un point de repère ou complétez un sous-objectif, offrez-vous une petite récompense. Cela peut signifier ajouter quelque chose de bon à votre vie, comme vous offrir un dessert raffiné. Ou, cela peut signifier supprimer quelque chose que vous n'aimez pas faire. Vous pourriez, par exemple, vous permettre de sauter une corvée hebdomadaire en guise de récompense.
  • Le renforcement vous aide à établir une association mentale entre de bonnes conséquences et travailler pour vos objectifs. Cela peut booster votre motivation. C'est beaucoup plus efficace que de vous punir pour ne pas avoir atteint vos repères.

Des astuces

  • Les objectifs d'un défi de 16 semaines ne peuvent pas être illimités. Chaque objectif et sous-objectif doit avoir une limite de temps claire. Avoir des délais crée une urgence qui vous motivera.
  • De nombreuses personnes participant à un défi de 16 semaines utilisent un système de définition d'objectifs appelé Définir des objectifs SMART. Dans cette approche, avant de commencer, vous devez vous demander si votre objectif est spécifique, mesurable, atteignable, réaliste et limité dans le temps.

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