3 façons d'arrêter de procrastiner au collège

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3 façons d'arrêter de procrastiner au collège
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Vidéo: 3 façons d'arrêter de procrastiner au collège

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Anonim

Croyez-le ou non, les gens luttent contre la procrastination depuis qu'ils ont commencé à avoir des choses à faire. Hésiode, un poète grec écrivant au 7ème siècle avant JC, a conseillé à ses lecteurs de ne pas "remettre votre travail à demain et à après-demain". Heureusement, la psychologie moderne a découvert bon nombre des raisons pour lesquelles nous procrastinons. Avec un peu d'effort et un peu de pratique, vous pouvez vaincre cette mauvaise habitude et être productif à l'université.

Pas

Méthode 1 sur 3: Vaincre les tentations quotidiennes de tergiverser

Fixez-vous des objectifs pour la vie Étape 15
Fixez-vous des objectifs pour la vie Étape 15

Étape 1. Faites une liste de tâches pour vous aider à vous concentrer sur l'accomplissement des tâches

Notez tout ce que vous devez faire sur cette liste, même si ce n'est pas lié à vos travaux universitaires. Le but ici est de créer une liste afin que vous puissiez arrêter de vous soucier des choses en bas de la liste tout en travaillant sur des choses en haut de la liste.

  • Triez et classez toujours vos articles avec la plus haute priorité en haut. Ce sont des choses qui sont importantes et urgentes. Vous vous sentirez mieux en accomplissant les tâches les plus importantes en premier. Cela vous remontera le moral et vous motivera pour la prochaine tâche.
  • Assurez-vous de concentrer votre liste sur les choses que vous aimez remettre à plus tard, pas seulement sur les choses que vous faites régulièrement. Généralement, ce que vous faites régulièrement sera fait même si vous ne le mettez pas sur la liste.
  • Essayez de ne pas trop vous écarter de votre liste. C'est céder à la procrastination. Si, au fil du temps, vos priorités ont changé, réécrivez la liste pour refléter vos priorités actuelles. Cependant, ne passez pas trop de temps à mélanger votre liste de tâches au point de ne pas passer du temps à travailler sur vos tâches.
Étudiez pendant cinq minutes avant un test Étape 15
Étudiez pendant cinq minutes avant un test Étape 15

Étape 2. Surmontez votre anxiété au sujet de la tâche

Réfléchissez exactement aux raisons pour lesquelles vous continuez à éviter de commencer ou de terminer la tâche. Est-ce parce que vous savez que ce sera difficile ? Ce n'est peut-être pas une tâche mais plusieurs tâches. Concentrez-vous sur la compréhension de ce qui vous fait peur de commencer la tâche et d'affronter votre peur de front. Trouvez des moyens de contrer cette anxiété.

  • Si vous avez des problèmes d'anxiété, parlez-en à un ami ou à un camarade de classe. Ils ont probablement vécu la même chose. Peut-être qu'ils ont de bonnes idées pour gérer votre anxiété avec lesquelles vous êtes à l'aise.
  • Vous pouvez aussi essayer de voir un conseiller. Votre collège a probablement des services de soutien en santé mentale pour les étudiants. Un conseiller peut vous aider à faire face à vos angoisses et à développer des stratégies pour vaincre la procrastination.
Bien étudier Étape 3
Bien étudier Étape 3

Étape 3. Supprimez toutes les distractions

Supprimez toutes les distractions, si possible. Cela peut signifier changer complètement de lieu. Si vous êtes dans votre dortoir et que vous êtes tenté de traîner dans les espaces communs, étudiez à la bibliothèque ou dans un café. Si ce nouveau jeu vidéo ou cette émission de télévision « vous appelle », alors assurez-vous d'étudier dans un endroit où vous ne pouvez pas jouer ou regarder.

  • Éteignez votre téléphone et cachez-le. Surtout si vous aimez consulter vos messages, vos e-mails ou vos actualités. Il faut une seconde pour regarder votre téléphone, mais cela peut prendre beaucoup, beaucoup plus de temps pour vous retirer si quelque chose d'intéressant apparaît.
  • Si vous surfez sur Internet tout en travaillant sur votre ordinateur, procurez-vous un programme qui limite votre utilisation d'Internet. RescueTime est un programme qui bloque certains ou tous les sites Web pendant un certain temps que vous définissez, et il ne peut être supprimé que si vous éteignez tout votre ordinateur. La meilleure partie de ce programme est que vous pouvez le télécharger gratuitement en ligne.
Étudiez pendant cinq minutes avant un test Étape 11
Étudiez pendant cinq minutes avant un test Étape 11

Étape 4. Trouvez quelque chose d'agréable à propos de la tâche

Vous redoutez peut-être d'écrire ce document ou de mettre sur pied ce projet de laboratoire. Cependant, les recherches suggèrent que si vous pouvez trouver quelque chose - quelque chose - de positif ou d'agréable à propos de la tâche, vous serez moins susceptible de remettre à plus tard.

Par exemple, si vous avez un article d'histoire parce que vous n'êtes vraiment pas enthousiaste à l'idée d'écrire, vous pouvez vous rappeler que vous aimez faire des recherches. Cela vous donnera un petit boost de productivité

Étudiez pendant cinq minutes avant un test Étape 6
Étudiez pendant cinq minutes avant un test Étape 6

Étape 5. Faites des micro-objectifs réalistes

Vos tâches sembleront souvent monolithiques car elles sont en réalité composées de plusieurs tâches. Décomposez la grande tâche en micro-tâches plus petites à effectuer en séquence et séparément. Vous constaterez que l'accomplissement des micro-tâches renforce votre attitude positive.

Fixer des délais personnels peut également aider à surmonter la procrastination. Par exemple, si vous avez un gros papier à rendre dans trois semaines, fixez-vous des délais personnels: la recherche doit être faite dans une semaine, votre premier brouillon doit être dû dans deux semaines, etc

Étudiez pendant cinq minutes avant un test Étape 4
Étudiez pendant cinq minutes avant un test Étape 4

Étape 6. Engagez-vous à démarrer la tâche régulièrement

Lorsque vous faites votre liste ou vos objectifs, vous devrez les commencer pour les terminer. L'action de commencer à travailler sur la tâche, en soi, est puissante. Même si vous ne terminez pas la tâche, commencez au moins et voyez jusqu'où vous pouvez aller. Vous trouverez peut-être que ce n'est pas aussi intimidant que vous le pensiez.

Terminer la période de travail. Si vous vous réservez une heure pour travailler sur une tâche, continuez à travailler sur cette tâche pendant une heure. Même si vous êtes distrait, revenez à cette tâche pendant l'heure. Lorsque l'heure est terminée, vous pouvez mettre la tâche derrière vous. Quand vous regardez en arrière, vous ne pourrez peut-être pas dire que vous l'avez terminé, mais vous pourrez vous dire que vous y avez travaillé pendant une heure

Étudiez l'étape 19
Étudiez l'étape 19

Étape 7. Récompensez-vous lorsque vous atteignez vos objectifs

Même vos micro-objectifs. Lorsque vous avez terminé un élément de votre liste de tâches, récompensez-vous. Vous ne voudrez peut-être pas faire cela avec tout, mais surtout avec les choses importantes sur lesquelles vous avez tergiversé, cet auto-renforcement vous donnera quelque chose à espérer au-delà de "être fait".

  • Ne vous récompensez pas tôt. Presque fini n'est pas fini. Cette discipline est importante car c'est ce qui donne aux récompenses une valeur motivante. De plus, obtenir la récompense tôt peut vous empêcher de terminer la tâche.
  • Faites en sorte que vos récompenses soient proportionnelles à votre difficulté avec la tâche. Ne vous achetez pas une grosse récompense pour une petite tâche simplement parce que vous voulez vraiment cette récompense. Soyez honnête avec vous-même et faites en sorte que vos récompenses correspondent à vos efforts.
Étudier pour un examen d'anglais à la dernière minute Étape 17
Étudier pour un examen d'anglais à la dernière minute Étape 17

Étape 8. Rejoignez un groupe d'étude pour vous encourager mutuellement à étudier régulièrement

Lorsque vous travaillez avec d'autres, il ne s'agit plus que de vous-même. Lorsque vous mettez quelque chose de côté, vous aurez mauvaise mine auprès des autres qui ont réussi et travaillé. De plus, s'ils ont besoin d'aide, vous saurez que votre travail sera récompensé par leur appréciation lorsque vous les aiderez.

Méthode 2 sur 3: Surmonter les distractions qui vous ralentissent

Étudiez pendant cinq minutes avant un test Étape 9
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Étape 1. Engagez-vous à travailler au moins 15 minutes chaque jour sur chaque grande tâche

Bien que 15 minutes ne suffisent peut-être pas pour terminer la tâche, cela représente tout de même 15 minutes de travail. C'est un peu de temps. Vous pouvez sûrement épargner 15 minutes, n'est-ce pas ? Vous obtiendrez quelque chose accompli, alors voyez tout ce que vous pouvez faire.

Essayez de régler une minuterie. La "Méthode Pomodoro" suggère de régler une minuterie pour un bloc de temps (15-25 minutes), puis de faire une courte pause, puis d'essayer un autre bloc de temps de travail. Cela peut vous aider à éviter la procrastination, car vous ne devez vous concentrer que pendant une courte période de temps

Étudiez pendant cinq minutes avant un test Étape 12
Étudiez pendant cinq minutes avant un test Étape 12

Étape 2. Travaillez pendant votre période de travail indépendamment de vos sentiments

Vous n'avez peut-être pas l'inspiration pour travailler. Votre horaire de cours vous dira que l'inspiration n'a pas d'importance. La tâche doit être terminée. Pendant votre période de travail de 15 minutes, concentrez-vous sur le fait de terminer cette tâche ou de vous occuper des distractions. Vous ne ferez peut-être pas grand-chose cette fois-ci, mais la prochaine fois, vous devriez en faire plus.

Pendant que vous travaillez, vous pouvez trouver des distractions qui vous empêchent de travailler. Utilisez vos 15 minutes de travail pour vous occuper de ces distractions. La prochaine fois que vous commencerez à travailler, ces distractions devraient déjà avoir été prises en compte. Vous pouvez désormais travailler sans distractions

Étudiez pendant cinq minutes avant un test Étape 2
Étudiez pendant cinq minutes avant un test Étape 2

Étape 3. Écrivez dans un journal lorsque vous vous sentez coincé

La procrastination se produit fréquemment lorsque nous ne pouvons pas arrêter de penser à d'autres choses. Peut-être que vous ne voulez pas oublier quelque chose ou que vous avez besoin de trouver la solution. Écrivez tout ce que vous pensez. La prochaine fois que vous penserez au problème, vous saurez que vous l'avez déjà écrit pour vous en souvenir plus tard ou pour le résoudre.

  • Écrire dans votre journal peut vous aider à organiser vos pensées. En écrivant, vous découvrirez peut-être les raisons pour lesquelles vous tergiversez. Vous pouvez également constater qu'une fois que vous avez écrit quelque chose que vous ne voulez pas oublier, vous cessez d'y penser. Vous pouvez vous rappeler que vous avez déjà écrit cela. Alors la pensée n'est plus une distraction de la tâche que vous essayez vraiment d'accomplir.
  • Concentrez votre journalisation sur les problèmes liés à la tâche. Vous pouvez commencer par « Pourquoi ne puis-je pas faire cela ? Qu'est-ce qui m'empêche de travailler ? ».
Étudier pour un examen de géographie Étape 5
Étudier pour un examen de géographie Étape 5

Étape 4. Révisez votre journal chaque semaine

Examinez ce que vous avez écrit pour trouver des modèles. Vous constaterez peut-être qu'un stress singulier influence tout votre travail. Prenez du temps libre pour trouver des moyens de surmonter ce stress ou de régler ce problème. Ajustez votre travail de la semaine prochaine en faisant face aux facteurs de stress qui vous ont ralenti tout au long de la semaine.

Étudier pour un examen d'anglais à la dernière minute Étape 14
Étudier pour un examen d'anglais à la dernière minute Étape 14

Étape 5. Étirez vos périodes de travail lorsque vous vous sentez à l'aise

Lorsque vous travaillez avec succès pendant 15 minutes sur une tâche, vous pouvez penser que 15 minutes est trop court. C'est probablement trop court à long terme. Mais 15 minutes est un bon point de départ. Une fois que vous savez que vous pouvez faire 15 minutes d'affilée, essayez de travailler des périodes plus longues. Au lieu de 15 minutes, essayez 30 minutes ou plus.

Étudier pour un examen d'anglais à la dernière minute Étape 18
Étudier pour un examen d'anglais à la dernière minute Étape 18

Étape 6. Récompensez-vous régulièrement même pour de petites réalisations

Au fur et à mesure que vous remplissez vos objectifs ou même que vous respectez votre emploi du temps, assurez-vous de vous récompenser. Ne banalisez pas le temps passé en disant « Mais je n'ai rien accompli ». En fait, vous avez passé du temps à essayer de travailler. Au fur et à mesure que vous passerez plus de temps à essayer, vous vous retrouverez à travailler et finirez par terminer la tâche

Donnez-vous à la fois des récompenses de temps et des récompenses de tâches. Cela signifie que vous devez vous récompenser pour avoir respecté votre emploi du temps et accompli des tâches. Assurez-vous de vous récompenser en fonction de l'effort que vous faites pour respecter l'horaire ou la tâche

Méthode 3 sur 3: Changer votre façon de penser

Étudier pour un examen d'anglais à la dernière minute Étape 4
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Étape 1. Vaincre la peur de l'échec

De nombreux procrastinateurs tardent à travailler sur des choses parce qu'ils ont peur de l'échec - par exemple, en pensant que si vous ne commencez jamais ce papier, au moins vous n'en rendrez pas un mauvais. Souvent, cette peur est liée à votre estime de soi. Vous pouvez avoir l'impression que si vous confiez un projet moins que parfait, cela aura une mauvaise image de vous et nuira à votre estime de soi.

  • Essayez de recadrer « l'échec » en tant qu'« opportunité de croissance ». Même les esprits les plus brillants ont fait de nombreuses erreurs. L'erreur fait partie de la vie. Cependant, lorsque vous faites des erreurs, vous pouvez en tirer des leçons. Les personnes qui sont capables de voir leurs erreurs comme des opportunités d'apprendre et de grandir, plutôt que comme des échecs permanents, sont moins susceptibles de tergiverser.
  • Démêlez votre estime de soi de vos notes. Celui-ci est vraiment difficile, mais pensez à la façon dont vous parleriez à un ami qui vient d'avoir une mauvaise note sur un projet. Lui diriez-vous qu'elle ne vaut rien et qu'elle devrait avoir honte ? Ou la rassurerez-vous en lui disant que la note ne la reflète pas en tant que personne ? Essayez de faire preuve de la même gentillesse envers vous-même.
Étudier pour un examen de géographie Étape 9
Étudier pour un examen de géographie Étape 9

Étape 2. Rejetez le perfectionnisme

Perfectionnisme et procrastination sont fortement liés. Beaucoup de gens croient à tort que le perfectionnisme est bénéfique, mais le vrai perfectionnisme peut en fait causer de graves problèmes de détresse et d'estime de soi. Essayez de vous en tenir à des normes raisonnables, plutôt qu'à des normes trop idéalistes ou rigides.

  • Recherchez des exemples de « pensée tout ou rien », une distorsion cognitive courante ou « piège à pensées » pour les perfectionnistes. Par exemple, vous pourriez croire que vous êtes un échec si vous obtenez quelque chose de moins qu'un A sur un papier. Au lieu de cela, honorez vos efforts - rappelez-vous que vous ne pouvez contrôler que votre propre action, pas son résultat. Par exemple, vous pourriez vous dire: « J'ai fait de mon mieux sur ce papier et je suis fier du travail acharné que j'ai fourni.
  • Recherchez les déclarations « devrait », comme « Je devrais être capable de bien faire dans tout. » Ce sont généralement des signes de normes déraisonnables. Essayez de réfléchir aux raisons pour lesquelles vous croyez cela et essayez de remplacer les déclarations « devrait » par des déclarations réalistes, telles que « Personne ne peut être parfait en tout. »
Étudier pour un examen d'anglais à la dernière minute Étape 8
Étudier pour un examen d'anglais à la dernière minute Étape 8

Étape 3. Construisez votre autodiscipline

Une chose que de nombreux procrastinateurs ont en commun est une faible autodiscipline. Il est difficile de vous faire accomplir des tâches désagréables, mais vous pouvez développer votre autodiscipline de plusieurs manières.

  • Utilisez des instructions "si-alors". Cela peut vous aider à reconnaître les conséquences de vos actions et à mettre en place des plans à l'avance. Les psychologues appellent cette technique une « intention de mise en œuvre ». Par exemple, vous pourriez dire quelque chose comme « Si je suis tenté de remettre à plus tard ce projet en jouant à des jeux vidéo, je vais d'abord me faire travailler sur le projet pendant une heure. » Avoir ce plan vous aidera à exercer la volonté nécessaire pour rester sur la bonne voie.
  • Fléchissez vos muscles de maîtrise de soi. Les chercheurs suggèrent que plus vous pratiquez la maîtrise de soi, plus vos muscles de volonté deviennent forts. Faites de l'exercice régulièrement, adoptez de saines habitudes alimentaires et essayez de développer un bon horaire de sommeil. Non seulement vous vous sentirez en meilleure santé, mais ces habitudes se répercuteront également dans vos autres aspects de la vie.
Étudier pour un examen de géographie Étape 15
Étudier pour un examen de géographie Étape 15

Étape 4. Pardonnez-vous

La procrastination peut provoquer des sentiments intenses de honte, de culpabilité ou d'anxiété au sujet de vos habitudes. Ces sentiments peuvent saper votre énergie car vous finissez par perdre beaucoup de temps à vous sentir coupable de votre procrastination que vous auriez pu utiliser sur la tâche réelle. Vous pourriez également avoir l'impression que commencer plus tard que prévu est inutile, ce qui entraînera un retard supplémentaire. Si vous remarquez que vous avez repoussé quelque chose, ne vous en faites pas pour cela. Dites quelque chose comme: « Je me suis glissé là-haut, mais ce n'est pas la fin du monde. Je peux commencer ce projet tout de suite. Et puis au boulot !

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