16 façons de rester éveillé tout en étudiant

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16 façons de rester éveillé tout en étudiant
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Vidéo: 16 façons de rester éveillé tout en étudiant

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Étudier est un travail difficile, et tout ce travail vous fatigue souvent ! Parfois, étudier malgré la fatigue fait partie du chemin vers la réussite et l'obtention de bonnes notes à l'école. Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour augmenter votre énergie et votre concentration.

Voici 16 astuces pour vous aider à rester éveillé pendant que vous étudiez.

Pas

Méthode 1 sur 16: Étudiez dans un endroit pas trop confortable

Restez éveillé pendant l'étude de l'étape 1
Restez éveillé pendant l'étude de l'étape 1

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Étape 1. Se sentir trop à l'aise vous rend plus somnolent

Étudiez sur une chaise dure à un bureau et asseyez-vous droit, plutôt que de vous appuyer contre des oreillers dans votre lit ou de vous blottir sous une couverture sur le canapé. Vous n'avez pas à vous mettre mal à l'aise, mais évitez simplement de vous mettre trop à l'aise pendant que vous étudiez.

Si vous aimez étudier à la maison, faites-vous un espace d'étude dédié. Cela pourrait être un coin de votre chambre avec un bureau et une chaise ou une table de cuisine. Partout où vous pouvez vous concentrer sans être trop à l'aise, c'est génial

Méthode 2 sur 16: Changez votre lieu d'étude tous les jours pour booster votre mémoire

Restez éveillé pendant l'étude de l'étape 13
Restez éveillé pendant l'étude de l'étape 13

0 10 À VENIR

Étape 1. Cela vous évite une zone de confort unique qui peut vous fatiguer

Plutôt que d'étudier toujours au même endroit, changez-le à chaque fois pour améliorer votre concentration et aider votre cerveau à mieux mémoriser les informations. Par exemple, un jour, étudiez dans un café, puis le lendemain, étudiez à la maison dans la cuisine.

Choisissez des endroits qui correspondent à votre style d'étude et à votre personnalité. Par exemple, si vous étudiez mieux en silence, choisissez une bibliothèque ou une pièce calme, tandis que si vous préférez le bruit de fond, optez pour un café ou un espace commun

Méthode 3 sur 16: Allumez les lumières vives si vous étudiez tard le soir

Restez éveillé pendant l'étude de l'étape 11
Restez éveillé pendant l'étude de l'étape 11

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Étape 1. Le bon éclairage aide votre cerveau à se concentrer sur les données qu'il absorbe

Plutôt que de lire près d'une lampe tamisée ou dans une pièce sombre, éclairez votre zone d'étude pour faire croire à votre cerveau qu'il fait encore jour et qu'il se sente plus énergisé. Allumez autant de lumières que possible dans la pièce, y compris les plafonniers et les lampes.

Si votre espace n'a pas beaucoup d'éclairage, déplacez-vous dans un endroit plus lumineux, si possible

Méthode 4 sur 16: Éliminez les distractions extérieures si vous ne pouvez pas vous concentrer

Restez éveillé pendant l'étude de l'étape 12
Restez éveillé pendant l'étude de l'étape 12

0 10 À VENIR

Étape 1. Des choses comme les bruits et les téléphones créent des distractions externes

Déterminez ce qui vous empêche de vous concentrer, que ce soit les alertes Instagram sur votre téléphone ou les personnes qui parlent à la table à côté de vous. Ensuite, éliminez ces choses pour que votre cerveau ne soit pas distrait de l'étude. Par exemple, mettez votre téléphone en mode silencieux ou déplacez-vous dans un endroit plus calme.

  • Vous pouvez également éteindre votre téléphone, le laisser dans une autre pièce ou le mettre en mode « Ne pas déranger », afin de ne pas recevoir de SMS ou de notifications.
  • Si vous êtes facilement distrait en surfant sur Internet, utilisez une application ou une extension de navigateur Internet qui vous permet de définir des contrôles pour bloquer certains sites Web pendant une période définie afin de ne pas être tenté.

Méthode 5 sur 16: Écoutez de la musique entraînante pour garder votre cerveau alerte

Restez éveillé pendant l'étude de l'étape 10
Restez éveillé pendant l'étude de l'étape 10

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Étape 1. La bonne musique peut aider votre cerveau à traiter et à retenir de nouvelles informations

Allumez la radio ou écoutez de la musique depuis votre téléphone ou votre ordinateur pendant que vous étudiez pour rester alerte. Choisissez des chansons rapides ou entraînantes, comme de la musique pop ou dance, plutôt que des chansons lentes et tristes, qui vous feront perdre humeur et énergie.

  • Si vous êtes dans un lieu public, utilisez des écouteurs pour écouter la musique de votre choix.
  • Recherchez des listes de lecture optimistes en ligne ou sur une application musicale. Vous pouvez également trouver des listes de lecture prédéfinies avec de la musique spécialement pour étudier.

Méthode 6 sur 16: Lisez à haute voix pour engager votre cerveau

Restez éveillé pendant l'étude de l'étape 6
Restez éveillé pendant l'étude de l'étape 6

3 6 À VENIR

Étape 1. Vous êtes moins susceptible de vous endormir si vous écoutez votre propre voix

Peu importe que vous lisiez un chapitre d'un manuel ou que vous étudiiez vos notes. Lisez le matériel à voix haute pour vous aider à le mémoriser sans vous assoupir.

Si vous ne voulez pas tout lire à haute voix, vous pouvez aussi essayer de vous parler pendant que vous étudiez. Par exemple, lorsque vous avez fini d'étudier un sujet, dites à voix haute: « D'accord, j'ai fini d'étudier pour mon examen d'histoire, maintenant je peux étudier pour l'examen d'anglais ! »

Méthode 7 sur 16: Mâchez de la gomme à la menthe pendant que vous étudiez pour réveiller votre cerveau

Restez éveillé pendant l'étude de l'étape 1
Restez éveillé pendant l'étude de l'étape 1

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Étape 1. La menthe est liée à une fonction cognitive améliorée

Choisissez votre saveur de menthe préférée comme la menthe verte, la menthe poivrée ou la menthe d'hiver. Mettez un morceau de gomme dans votre bouche pendant que vous étudiez pour augmenter le flux sanguin vers votre cerveau et augmenter votre excitation mentale.

Gardez un paquet de chewing-gum à la menthe dans votre sac à dos ou votre trousse pour l'avoir toujours avec vous lorsque vous étudiez

Méthode 8 sur 16: Mangez des aliments riches en protéines pour une énergie plus durable

Restez éveillé pendant l'étude de l'étape 2
Restez éveillé pendant l'étude de l'étape 2

0 6 À VENIR

Étape 1. Les protéines vous donnent de l'énergie sans vous endormir comme le font les glucides

Grignotez des aliments principalement composés de protéines, comme les noix, la viande ou le fromage, qui alimentent votre corps plus longtemps car ils ne sont pas aussi faciles à digérer que les glucides. Par exemple, choisissez un mélange montagnard, du bœuf séché ou du fromage à cordes à manger pendant que vous travaillez.

  • Évitez les aliments ou les boissons sucrés, comme les biscuits ou les sodas, ainsi que les aliments riches en glucides, comme les croustilles. Ceux-ci peuvent vous donner un coup de pouce rapide, mais vous vous écraserez plus tard.
  • Essayez de manger toutes les 2 à 3 heures, même si c'est juste quelque chose de petit, pour éviter l'hypoglycémie, ce qui vous fait vous sentir somnolent.

Méthode 9 sur 16: Buvez beaucoup d'eau pour combattre la fatigue

Restez éveillé pendant que vous étudiez l'étape 3
Restez éveillé pendant que vous étudiez l'étape 3

0 3 À VENIR

Étape 1. Restez hydraté pour éviter de vous sentir somnolent ou paresseux

Essayez de boire au moins 2 L (2 000 ml) d'eau par jour. Gardez une bouteille d'eau pleine avec vous et sirotez-la pendant que vous étudiez. Cela aide la circulation sanguine dans votre cerveau et vous rend plus alerte.

Évitez l'alcool, en particulier les jours où vous étudiez ou la veille. Boire de l'alcool régulièrement peut affecter négativement le fonctionnement de votre cerveau et vous déshydrater

Méthode 10 sur 16: Buvez une boisson contenant de la caféine si vous voulez un coup de pouce instantané

Restez éveillé pendant l'étude de l'étape 4
Restez éveillé pendant l'étude de l'étape 4

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Étape 1. La caféine stimule votre système nerveux central et vous fait vous sentir alerte

Buvez une tasse de café pour vous réveiller rapidement, car la caféine empêche les cellules qui vous fatiguent d'atteindre votre cerveau. Consommez l'équivalent de 200 mg de caféine, soit 12 oz (0,35 L) de café ou 24 oz (0,7 L) de thé, par exemple, sur une période de 24 heures.

  • Sachez que le café et les autres boissons contenant de la caféine peuvent en fait déshydrater, vous devriez donc aussi boire de l'eau avec eux.
  • Évitez de boire du café ou de consommer quoi que ce soit avec de la caféine, comme du chocolat, des sodas ou du thé, dans les 6 heures suivant le moment où vous prévoyez d'aller vous coucher ou vous pourriez avoir du mal à vous endormir.
  • Ne consommez pas plus de 200 mg de caféine par jour. Trop de caféine peut être très dangereux pour votre cœur et peut également aggraver des problèmes existants, comme l'anxiété ou la dépression.
  • Évitez les boissons énergisantes et les pilules contenant de la caféine et/ou des produits chimiques. Bien que les solutions rapides soient tentantes, elles peuvent avoir des effets secondaires dangereux, comme une anxiété accrue ou même des problèmes cardiaques.

Méthode 11 sur 16: Étudiez par intervalles de 25 minutes si vous aimez avoir des pauses programmées

Restez éveillé pendant l'étude de l'étape 6
Restez éveillé pendant l'étude de l'étape 6

1 9 À VENIR

Étape 1. Essayez ce qu'on appelle la technique Pomodoro pour rester sur la bonne voie

Réglez une minuterie pour travailler sans aucune distraction pendant 25 minutes, puis faites une pause de 5 minutes. Répétez ces intervalles aussi longtemps que vous souhaitez étudier.

  • Profitez de vos pauses de 5 minutes pour vous détendre et recharger votre cerveau. Faites quelque chose qui n'a rien à voir avec ce que vous étudiez, comme étirer votre corps ou regarder une vidéo YouTube amusante.
  • Faites une pause plus longue de 30 minutes après avoir terminé 4 intervalles.
  • Essayez de garder chaque session d'étude totale à pas plus de 5 heures. Si vous étudiez plus longtemps que cela, vous serez probablement épuisé.

Méthode 12 sur 16: Faites une sieste de 10 à 20 minutes si vous êtes vraiment fatigué

Restez éveillé pendant l'étude de l'étape 7
Restez éveillé pendant l'étude de l'étape 7

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Étape 1. De courtes siestes stimulent votre mémoire et votre vigilance

Allongez-vous sur le canapé ou mettez-vous au lit si vous êtes à la maison pour une sieste rapide. Si vous êtes à la bibliothèque ou dans une salle de classe, posez votre tête sur le bureau dans une position confortable pour somnoler. Ne réglez pas votre réveil plus de 20 minutes plus tard pour vous réveiller frais et non somnolent.

  • Si possible, choisissez un endroit calme et sombre pour faire votre sieste, ce qui vous aidera à avoir un sommeil de meilleure qualité.
  • Assurez-vous également de dormir au moins 7 à 9 heures chaque nuit. Les siestes sont un bon coup de pouce, mais elles ne remplacent pas un sommeil ininterrompu.

Méthode 13 sur 16: Faites de l'exercice pendant 15 à 20 minutes pour faire circuler votre sang

Restez éveillé pendant l'étude de l'étape 8
Restez éveillé pendant l'étude de l'étape 8

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Étape 1. Cela améliore votre concentration et votre humeur

Faites une courte marche ou faites du jogging, faites des exercices de musculation ou suivez un cours de yoga rapide, par exemple. Bougez votre corps pour réveiller tous vos muscles et libérer des protéines dans votre cerveau qui améliorent votre mémoire.

  • Si vous le pouvez, faites votre exercice à l'extérieur pour encore plus d'avantages. L'air frais est un regain d'énergie instantané.
  • Vous pouvez également trouver des moyens d'intégrer l'exercice dans vos études. Par exemple, remplacez votre chaise par un ballon de stabilité pour travailler votre tronc pendant que vous êtes assis ou faites des étirements à votre bureau pendant que vous lisez.
  • Si vous étudiez par intervalles, essayez de faire une pause d'exercice après chacun. Par exemple, après avoir étudié pendant 25 minutes, faites 5 minutes d'exercices au poids du corps comme des pompes et des jumping jacks.

Méthode 14 sur 16: Changez de sujet toutes les 30 à 60 minutes pour rester concentré

Restez éveillé pendant l'étude de l'étape 9
Restez éveillé pendant l'étude de l'étape 9

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Étape 1. La variété aide votre cerveau à se recentrer sur le nouveau sujet

Au lieu de faire une session d'étude marathon sur 1 sujet, divisez votre temps d'étude et changez de sujet après chaque pause afin de ne pas vous épuiser sur 1 sujet. Par exemple, étudiez le calcul pendant la première heure, puis passez à la physique.

  • Si vous étudiez à intervalles réguliers, changez de sujet après chaque intervalle.
  • Si vous n'étudiez que pour 1 cours, comme l'anglais, modifiez si possible le matériel spécifique que vous révisez. Par exemple, commencez par Shakespeare, puis passez à Chaucer.

Méthode 15 sur 16: Organisez un groupe d'étude si vous en avez assez de travailler seul

Restez éveillé pendant l'étude de l'étape 14
Restez éveillé pendant l'étude de l'étape 14

1 7 À VENIR

Étape 1. Cela rend l'étude moins ennuyeuse et monotone

Rassemblez des amis ou des camarades de classe pour étudier en groupe. Travaillez sur des problèmes de pratique à voix haute, discutez de différents sujets ou posez-vous des questions pour rendre l'étude plus vivante et engageante.

  • Gardez votre groupe d'étude à 3 à 6 personnes. Trop de personnes peuvent devenir gênantes ou difficiles à gérer.
  • Restez concentré sur la tâche en fixant des objectifs de groupe pour chaque session d'étude, comme terminer 2 chapitres d'un manuel ou couvrir 1 sujet. Sinon, il peut être tentant de simplement perdre du temps à parler ou à faire des bêtises.

Méthode 16 sur 16: Essayez de dormir 7 à 8 heures par nuit

Restez éveillé pendant l'étude de l'étape 16
Restez éveillé pendant l'étude de l'étape 16

1 4 À VENIR

Étape 1. Si vous ne dormez pas bien, il est plus difficile de rester éveillé pendant que vous étudiez

Choisissez une heure de coucher qui vous permet de dormir 7 à 8 heures chaque nuit. Tenez-vous-en au même horaire de sommeil pour que votre cerveau soit somnolent à la même heure chaque nuit.

Notez que c'est la quantité de sommeil dont une personne moyenne a besoin. Certaines personnes ont besoin de quelques heures de plus pour se sentir reposées et d'autres s'en tirent bien avec moins. La chose la plus importante est d'être cohérent avec votre sommeil. Si vous vous sentez bien avec 6 heures de sommeil par nuit ou si vous avez besoin de jusqu'à 9, c'est bien aussi

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