Comment travailler de nuit en tant que parent seul : soins aux enfants et à eux-mêmes

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Comment travailler de nuit en tant que parent seul : soins aux enfants et à eux-mêmes
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Anonim

Euh, j'ai l'impression que vous venez de vous endormir, comment l'alarme se déclenche-t-elle déjà ? Travailler de nuit est difficile, mais travailler de nuit en tant que parent seul est infiniment plus difficile. Après un long quart de travail, vous devez toujours être là pour votre enfant, en prendre soin et favoriser une relation saine. Bien qu'il n'y ait peut-être pas grand-chose que vous puissiez faire au sujet de votre horaire de travail, heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour que votre vie et celle de votre enfant se sentent plus stables et gérables.

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Méthode 1 sur 3: Garde d'enfants de nuit

Travail de nuit en tant que parent seul Étape 1
Travail de nuit en tant que parent seul Étape 1

Étape 1. Demandez à un ami ou à un membre de la famille de surveiller votre enfant si possible

Contactez des amis proches ou des membres de votre famille pour voir si vous pouvez les embaucher pour surveiller votre enfant pendant que vous travaillez la nuit. Ils pourront peut-être venir chez vous ou vous pourrez déposer votre enfant avec eux pour la nuit. Vous pouvez également essayer de demander à un voisin en qui vous avez confiance s'il peut s'occuper de vous pendant que vous êtes au travail.

  • Si vous en avez la possibilité, essayez d'embaucher un ami ou un parent pour garder votre enfant chez vous pendant que vous travaillez. De cette façon, votre enfant peut dormir dans son propre lit et se sentir plus à l'aise.
  • Alors que certains amis ou parents peuvent garder des enfants gratuitement, vous pouvez essayer de les attirer en les payant également.
Travail de nuit en tant que parent seul Étape 2
Travail de nuit en tant que parent seul Étape 2

Étape 2. Embauchez une fille au pair si vous pouvez vous le permettre

Une fille au pair, également connue sous le nom de nounou à domicile, est une personne que vous embauchez pour vivre dans votre maison et vous aider à prendre soin de votre enfant. Recherchez en ligne un service au pair dans votre région et contactez-le pour organiser une rencontre avec des nounous potentielles. Si vous en avez les moyens et que vous êtes satisfait de l'un des candidats, vous pouvez l'embaucher pour surveiller votre enfant pendant que vous travaillez la nuit et vous aider à prendre soin de votre enfant pendant la journée.

  • Une fille au pair peut également faire des choses comme aller chercher votre enfant à l'école et lui préparer des repas.
  • Utilisez un service au pair professionnel pour être sûr qu'ils sont certifiés et formés.
  • Recherchez quelqu'un qui a de l'expérience avec des enfants du même âge que le vôtre, ainsi qu'un véritable amour pour les enfants. Ils doivent également faire preuve d'intégrité et d'un sens aigu des responsabilités.
Travail de nuit en tant que parent seul Étape 3
Travail de nuit en tant que parent seul Étape 3

Étape 3. Utilisez un service sous licence si vous choisissez d'embaucher une gardienne

Si vous souhaitez embaucher une baby-sitter pour la nuit pour qu'elle vienne à votre domicile pour garder votre enfant, recherchez en ligne une agence ou un service dans votre région. Contactez-les pour connaître leurs tarifs et prendre rendez-vous pour rencontrer une gardienne. Si vous êtes satisfait d'eux, vous pouvez leur demander de venir surveiller votre enfant lorsque vous devez vous rendre au travail.

  • Les services de garde d'enfants professionnels ont des gardiennes certifiées et agréées.
  • S'il existe plusieurs services dans votre région, consultez quelques avis en ligne pour vous aider à prendre votre décision.
Travail de nuit en tant que parent seul Étape 4
Travail de nuit en tant que parent seul Étape 4

Étape 4. Obtenez une vérification des antécédents si vous embauchez quelqu'un que vous ne connaissez pas

Si un ami ou un membre de votre famille vous recommande d'utiliser une gardienne, demandez-lui d'obtenir une vérification des antécédents, juste pour être en sécurité. Ils devront se rendre à votre shérif ou poste de police local, demander une vérification des antécédents, soumettre leurs informations et payer des frais. Une fois leur chèque reçu, vous pouvez l'examiner pour tout antécédent criminel inquiétant et vous assurer qu'il est à la hauteur avant de choisir de les embaucher.

N'oubliez pas qu'ils seront avec votre enfant chez vous toute la nuit, vous voulez donc être sûr de pouvoir leur faire confiance

Travail de nuit en tant que parent seul Étape 5
Travail de nuit en tant que parent seul Étape 5

Étape 5. Préparez votre gardienne de nuit avec tout ce dont elle aura besoin

Si votre enfant a des problèmes médicaux, assurez-vous que la gardienne en est informée. Parlez-leur de votre routine et des règles que votre enfant doit suivre. Si vous avez un bébé ou si votre enfant dîne avec votre gardienne, assurez-vous qu'il sache où se trouve la nourriture et comment la préparer. Donnez-leur vos coordonnées afin qu'ils vous contactent s'ils ont des questions ou des problèmes.

  • Montrez à votre gardien comment vous géreriez certaines situations afin qu'il puisse suivre votre exemple. Par exemple, s'il existe une certaine façon de donner à manger à votre enfant ou de l'aider à se brosser les dents, montrez à votre gardienne comment procéder pour qu'il s'y prépare.
  • Assurez-vous que votre baby-sitter connaît votre emploi du temps afin qu'il sache exactement où vous serez s'il a besoin de vous et quand vous serez de retour.
  • Faites savoir à votre gardienne si elle peut dormir pendant que votre enfant dort. Si cela vous met mal à l'aise, dites-leur d'emblée ce que vous attendez.
Travail de nuit en tant que parent seul Étape 6
Travail de nuit en tant que parent seul Étape 6

Étape 6. Recherchez une garderie de nuit si vous devez déposer votre enfant

Recherchez en ligne des garderies agréées qui surveillent les enfants à la maison pendant que leurs parents travaillent. Vous pouvez déposer votre enfant avant de commencer votre quart de travail, puis le récupérer une fois que vous êtes descendu. Choisissez un fournisseur agréé afin d'être assuré qu'il est qualifié et qu'il a fait l'objet d'une vérification des antécédents.

  • De nombreux fournisseurs de services de garde de nuit fonctionnent à partir de leur propre domicile, mais il peut y avoir une garderie ouverte 24 heures sur 24 dans votre région que vous pouvez également utiliser.
  • Les fournisseurs de services de garde agréés ont également été certifiés en RCR.

Méthode 2 sur 3: Routine quotidienne

Travail de nuit en tant que parent seul Étape 7
Travail de nuit en tant que parent seul Étape 7

Étape 1. Essayez d'aller au lit dès que possible une fois rentré chez vous

Si votre enfant va à l'école, déposez-le et rentrez chez vous pour dormir. Utilisez une garderie ou une gardienne si votre enfant ne va pas à l'école. Déposez-les dans une garderie ou engagez une gardienne pour quelques heures afin de pouvoir dormir de qualité.

Vous devez essayer de dormir autant que possible pendant la journée, mais si vous avez un enfant à la maison, vous ne pouvez pas le laisser sans surveillance pendant que vous vous reposez

Travail de nuit en tant que parent seul Étape 8
Travail de nuit en tant que parent seul Étape 8

Étape 2. Créez un environnement sombre pour vous aider à dormir pendant la journée

Fermez vos stores ou essayez de dormir avec un masque pour les yeux pour bloquer la lumière. Essayez d'utiliser des bouchons d'oreille ou une machine à bruit blanc pour aider à bloquer les bruits extérieurs qui pourraient vous réveiller. Créez une pièce confortable et sombre pour aider votre corps à s'installer dans un sommeil réparateur et réparateur.

Pensez également à éteindre votre téléphone, à moins que vous ne soyez de garde et que vous deviez le laisser allumé

Travail de nuit en tant que parent seul Étape 9
Travail de nuit en tant que parent seul Étape 9

Étape 3. Allez chercher votre enfant à l'école ou à la garderie ou organisez un covoiturage

Réglez une alarme pour vous assurer d'arriver à temps à l'école ou à la garderie de votre enfant pour le récupérer. Si vous ne pouvez pas toujours venir les chercher l'après-midi, parlez à d'autres parents de votre école ou contactez le bureau de votre école pour voir s'ils ont un horaire de covoiturage. Inscrivez-vous ou organisez un horaire pour que votre enfant puisse rentrer chez lui si vous ne pouvez pas venir le chercher parce que vous êtes au travail ou avez besoin de sommeil supplémentaire.

Vous pouvez également organiser avec seulement quelques parents. Par exemple, si Sarah ne peut pas récupérer son enfant les lundis et mercredis, vous pouvez le faire pour elle et elle peut récupérer votre enfant les mardis et jeudis

Travail de nuit en tant que parent seul Étape 10
Travail de nuit en tant que parent seul Étape 10

Étape 4. Réservez du temps pour préparer ou ramasser le dîner

Établissez des heures de repas régulières pour intégrer la stabilité et la routine dans votre emploi du temps quotidien. Même si votre enfant doit dîner avec une gardienne, faites-le préparer à la même heure tous les jours. Si vous le pouvez, essayez d'allumer une mijoteuse lorsque vous rentrez chez vous ou de commander de la nourriture à ramasser ou à livrer à temps pour le dîner.

  • Vous pouvez également demander à votre gardienne ou à votre nounou de préparer le dîner.
  • Certains services de garde de nuit peuvent inclure des repas. S'ils ne le font pas, vous pourrez peut-être payer pour qu'ils préparent le dîner si vous n'êtes pas en mesure de le faire.
Travail de nuit en tant que parent seul Étape 11
Travail de nuit en tant que parent seul Étape 11

Étape 5. Aidez votre enfant à faire ses devoirs s'il en a besoin

Si votre enfant va à l'école, vérifiez avec lui quand il rentre à la maison pour voir s'il a des devoirs. Aménagez un espace adapté aux devoirs dans votre maison avec du papier, des crayons, des règles ou tout ce dont ils ont besoin pour se concentrer sur leurs devoirs. Demandez-leur s'ils ont besoin d'aide et essayez de leur donner un coup de main s'ils en ont besoin.

  • Personne n'aime les devoirs, mais cela peut toujours être une excellente occasion pour vous de passer du temps et de créer des liens avec votre enfant.
  • Essayez de minimiser les distractions comme la télévision et la musique pendant les devoirs afin qu'ils puissent se concentrer.
Travail de nuit en tant que parent seul Étape 12
Travail de nuit en tant que parent seul Étape 12

Étape 6. Passez du temps à sortir et à vous amuser avec votre enfant

Planifiez des activités familiales pour vous et votre enfant afin de passer du temps à vous amuser ensemble, comme jouer à des jeux, regarder un film ou faire une promenade. Passer du temps en famille renforcera votre lien, aidera à développer des comportements positifs et renforcera l'estime de soi de votre enfant.

  • Si vous êtes très fatigué après une longue journée, essayez une activité relaxante que vous pouvez faire ensemble. Jouer à un jeu vidéo ou regarder une émission amusante ensemble peut être un moment de grande qualité.
  • Utilisez votre temps de qualité pour vérifier avec votre enfant et lui parler de ce qu'il fait et de ce qu'il ressent.
Travail de nuit en tant que parent seul Étape 13
Travail de nuit en tant que parent seul Étape 13

Étape 7. Développez une routine du coucher pour votre enfant

Quelle que soit l'option de garde que vous choisissez, établissez une routine pour l'heure du coucher et respectez-la. Faites également participer votre garderie pour que votre enfant ait un horaire nocturne stable, ce qui peut l'aider à s'endormir et à se sentir moins nerveux lorsque vous êtes absent du travail.

Votre routine peut sembler complètement différente de celle d'un autre parent. La clé est que c'est cohérent

Méthode 3 sur 3: Prendre soin de soi

Travail de nuit en tant que parent seul Étape 14
Travail de nuit en tant que parent seul Étape 14

Étape 1. Dormez autant que possible pendant la journée

Étant donné que vous travaillez la nuit, votre horaire de sommeil peut ne pas correspondre à celui des autres, il est donc très important que vous dormiez autant que possible quand vous le pouvez. Donnez la priorité au sommeil dont vous avez besoin par rapport aux autres tâches et passe-temps. Lorsque votre enfant fait la sieste ou à l'école, essayez de dormir un peu.

  • Essayez de ne pas regarder cette nouvelle émission de manière excessive jusqu'à ce que vous ayez un peu de temps libre et que vous puissiez rattraper votre sommeil.
  • Vous devez être aussi reposé que possible pour pouvoir vous occuper de vos enfants et rester alerte au travail.
Travail de nuit en tant que parent seul Étape 15
Travail de nuit en tant que parent seul Étape 15

Étape 2. Adoptez une alimentation saine pour maintenir votre niveau d'énergie

Vous êtes un parent qui travaille et qui veille tard la nuit, vous devez prendre soin de vous ! Pas seulement pour votre propre bien, mais aussi pour le bien de votre enfant. Évitez la tentation de grignoter des aliments transformés malsains ou de manger de la malbouffe après votre quart de travail. Utilisez des grains entiers, des sources de protéines de qualité comme le poulet, le bœuf ou le tofu, et des tonnes de légumes sains pour donner à votre corps la nutrition dont il a besoin pour rester en bonne santé et actif.

  • Il peut être tentant d'avoir des sodas sucrés et des collations pendant que vous travaillez. Mais les aliments et les boissons sucrés ou transformés peuvent s'effondrer une fois que la ruée vers le sucre se dissipe.
  • Faire des choix alimentaires sains peut être difficile lorsque vous êtes épuisé de travailler et d'être parent. Essayez de cuisiner de gros repas lorsque vous êtes absent que vous pouvez emballer dans des récipients pour manger au travail.
Travail de nuit en tant que parent seul Étape 16
Travail de nuit en tant que parent seul Étape 16

Étape 3. Essayez de faire 15 à 30 minutes d'exercice par jour pour prendre soin de votre corps

Cela peut sembler contre-intuitif, mais faire quelques minutes d'exercice chaque jour peut vous aider à augmenter votre niveau d'énergie et à améliorer votre santé globale. Cela ne doit pas être quelque chose de fou. Même un jogging léger, une belle promenade ou une agréable balade à vélo peuvent vous aider à faire circuler votre sang et vous apporter des bienfaits pour la santé.

5 à 10 minutes de corde à sauter peuvent être un sacré bon entraînement qui ne perturbe pas trop votre emploi du temps

Travail de nuit en tant que parent seul Étape 17
Travail de nuit en tant que parent seul Étape 17

Étape 4. Communiquez avec votre employeur afin qu'il comprenne votre situation

Quiconque est parent sait que des choses peuvent survenir soudainement, mais si vous n'avez pas une relation honnête et ouverte avec votre employeur, il se peut qu'il ne sache pas ce que vous vivez. Essayez de parler de votre situation à votre patron afin qu'il soit plus compréhensif si vous devez être en retard de quelques minutes ou si vous devez partir subitement pour régler une urgence.

Vous n'êtes pas obligé de tout leur dire sur votre vie personnelle, mais expliquer brièvement que vous avez un enfant à la maison que vous devrez peut-être vérifier si quelque chose se passe peut aider à aplanir les problèmes qui pourraient survenir à l'avenir

Des astuces

  • Essayez d'établir une routine régulière pour vous et votre enfant pour que les choses se sentent plus stables.
  • Emportez des repas sains au travail afin d'être moins tenté de manger de la malbouffe.
  • Si vous avez du mal à dormir, la prise de 3 mg de mélatonine peut vous aider.

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