Commencer un devoir ou un devoir peut souvent être l'étape la plus difficile. Le report de la tâche peut aggraver le problème, en réduisant le temps dont vous disposez pour terminer la tâche et en augmentant le stress. En apprenant à démarrer et à surmonter l'envie de remettre à plus tard, vous pouvez faire vos devoirs dans les délais et avec moins de stress, ouvrant ainsi plus de temps libre.
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Méthode 1 sur 2: Restructuration de votre affectation
Étape 1. Attaquez-vous d'abord aux parties les plus agréables
Examinez votre devoir et découvrez les étapes qu'il vous faudra suivre pour le terminer. Trouvez les étapes les plus attrayantes et les plus intéressantes personnellement et travaillez d'abord sur celles-ci. En faisant les parties de votre mission que vous aimez le plus, vous serez plus enclin à commencer et à voir les avantages du travail plutôt que de remettre à plus tard.
- Par exemple, vous pouvez rechercher les domaines d'un rapport que vous trouvez les plus intéressants avant de passer à d'autres domaines.
- Si votre devoir de mathématiques comporte différents types de questions, essayez de faire celles que vous aimez le plus avant de passer aux autres.
- Vous pouvez également essayer de commencer par des tâches plus petites ou plus faciles afin de pouvoir rayer quelques éléments de votre liste. Voir que vous avez déjà fait des progrès peut vous aider à vous sentir motivé pour continuer.
Étape 2. Commencez à travailler pendant cinq minutes
Le plus grand défi pour surmonter la procrastination est souvent de faire le premier pas. Pour vous aider à démarrer, fixez-vous comme objectif de commencer à travailler et de ne travailler que cinq minutes. Cela vous aidera à franchir la première et la plus difficile des étapes, vous permettant de créer un élan et de considérer la tâche comme une tâche beaucoup plus facile que vous ne l'auriez peut-être pensé à l'origine.
- Promettez-vous que vous atteindrez votre objectif de travailler pendant cinq minutes sur la mission.
- Une fois que vous aurez commencé, vous constaterez peut-être que vous ne voulez pas arrêter de travailler. Sinon, vous pouvez faire une pause et revenir au devoir, sachant que vous êtes au moins cinq minutes plus près de la fin qu'avant.
Étape 3. Répartissez votre temps
Considérer votre mission comme une tâche importante peut la rendre plus intimidante. La même chose se produit lorsque vous regardez le temps que cela prendra comme un bloc solide. Au lieu de cela, essayez de diviser votre travail en blocs gérables qui semblent plus faciles à gérer.
- Essayez de fixer des périodes de temps raisonnables que vous savez pouvoir respecter. Par exemple, vous pouvez réserver deux heures un vendredi pour vous consacrer à votre mission. Si vous n'avez pas autant de temps à la fois, essayez de vous tailler quelques blocs de 20 ou 30 minutes.
- Vous pouvez ou non souhaiter continuer à travailler après l'expiration de votre délai.
- Ayez une compréhension réaliste de la vitesse à laquelle vous pouvez écrire et planifier votre emploi du temps en conséquence.
Étape 4. Commencez
Encore une fois, le simple fait de commencer peut souvent être la partie la plus difficile du processus, mais vous ne pouvez rien faire avant de vous asseoir et de le faire. Alors arrêtez de nettoyer, arrêtez d'envoyer des e-mails, arrêtez de faire des listes, arrêtez de vous inquiéter ou de penser à la tâche ou de vous sentir mal de ne pas avoir commencé. Commencez simplement à travailler dessus. Maintenant.
Étape 5. Assurez-vous de bien comprendre votre devoir
Pour réussir à restructurer votre mission, vous devez la lire et la comprendre entièrement. Bien que cela puisse sembler simple, bien comprendre votre mission vous permettra de décomposer efficacement la mission et de répondre à ses exigences. Cela peut également être une étape facile pour vous aider à démarrer votre mission et à surmonter la procrastination.
- Il peut être utile de lire le devoir dès que vous l'obtenez, puis de poser toutes les questions que vous pourriez avoir.
- Si vous n'êtes pas sûr de comprendre le devoir, essayez de le réécrire dans vos propres mots ou de l'expliquer à quelqu'un d'autre. Si vous constatez que vous ne pouvez pas ou que vous avez beaucoup de questions, vous aurez peut-être besoin de plus d'informations.
- Vous devez avoir une vue d'ensemble de la mission, comprendre la tâche principale et comprendre les exigences techniques et stylistiques.
- Recherchez les mots importants dans les instructions pour comprendre le devoir. Ces mots peuvent inclure définir, expliquer, comparer, rapporter ou prouver.
- Gardez votre public à l'esprit et rédigez un article qui lui fournirait le mieux des informations.
Étape 6. Assurez-vous que vos objectifs sont gérables
La plupart des devoirs peuvent sembler beaucoup de travail lorsqu'ils sont considérés dans leur ensemble. Voir votre devoir de cette manière peut le rendre intimidant et difficile à terminer, ce qui entraîne une procrastination. Essayez de diviser la tâche en objectifs plus petits que vous savez pouvoir atteindre pour qu'elle semble plus gérable dès maintenant.
- Des objectifs trop grands ou mal définis peuvent être difficiles à atteindre.
- Des objectifs plus petits et bien définis peuvent sembler plus faciles à atteindre que des objectifs plus importants.
- Par exemple, vous pouvez diviser un document de recherche en plusieurs tâches plus petites: 1) faire des recherches préliminaires, 2) rédiger un plan, 3) rédiger une introduction, 4) rédiger des paragraphes, 5) rédiger une conclusion, 6) réviser. Chacun d'eux est beaucoup plus faisable en soi.
Méthode 2 sur 2: Changer votre concentration
Étape 1. Changez d'humeur
Les mauvaises humeurs ont tendance à rendre la procrastination beaucoup plus attrayante. La procrastination semble offrir une échappatoire au travail qui ne fera probablement qu'empirer votre humeur. Au lieu de cela, fixez-vous des récompenses positives à attendre après avoir fait votre travail.
- Vous voudrez peut-être faire une promenade rapide après avoir travaillé pendant un certain temps.
- Essayez de lire un site Web ou un livre que vous aimez pendant quelques minutes après avoir travaillé.
- Alternativement, essayez une rafale rapide d'exercice avant de vous mettre au travail. L'exercice libère des substances chimiques de bien-être appelées endorphines et peut également aider à stimuler votre mémoire.
Étape 2. Restez positif
La procrastination se produit souvent lorsque l'accent est mis sur le caractère négatif de l'affectation. Cette focalisation négative nous fait l'éviter, retardant l'inconfort perçu et faisant quelque chose que nous aimons à la place. Il peut être utile de se concentrer sur les aspects positifs de l'accomplissement de votre mission pour la faire apparaître comme l'option la plus attrayante.
- Au lieu de redouter votre travail, concentrez-vous sur le plaisir de progresser. Vous ne l'aurez pas au-dessus de votre tête. Vous pouvez réellement profiter du week-end au lieu de vous sentir coupable.
- Garder un œil sur les récompenses à long terme peut vous aider à rester motivé pour terminer votre mission.
Étape 3. Évitez la procrastination pendant que vous travaillez
Même si vous avez peut-être commencé votre mission, il est toujours possible de tergiverser pendant que vous travaillez dessus. Portez une attention particulière à la façon dont vous travaillez sur votre mission et évitez certains des exemples de procrastination suivants:
- Évitez de déplacer constamment votre espace de travail.
- Ne vous perdez pas dans la recherche tangentielle.
- Ne faites pas de pauses constantes pour prendre une collation.
Étape 4. Créez des conséquences pour la procrastination
La procrastination concentre votre attention sur les récompenses à court terme tout en négligeant les conséquences à long terme du report de votre mission. Créer des conséquences immédiates pour vous-même peut vous aider à vous concentrer sur les avantages immédiats de commencer votre mission.
- Pour chaque heure que vous perdez à tergiverser, vous pouvez limiter la quantité de télévision que vous regardez ce soir-là.
- Si vous perdez trop de temps à tergiverser, vous pourriez vous priver de votre collation préférée plus tard.
Étape 5. Ne vous inquiétez pas de la perfection
Lorsque vous vous apprêtez à commencer votre devoir, vous n'avez pas à vous soucier d'un premier brouillon parfait. Produire un devoir parfait sur le premier brouillon peut rendre le devoir plus écrasant qu'il ne devrait l'être. L'objectif lorsque vous commencez votre mission est simplement de commencer le processus. Vous pouvez toujours revenir plus tard après avoir commencé et affiner votre devoir.