4 façons de penser clairement

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4 façons de penser clairement
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Penser clairement peut parfois être un défi pour tout le monde, et c'est encore plus difficile lorsque vous vous sentez stressé, accablé et fatigué. Si vous ne vous sentez pas concentré ou dépassé, prenez un moment pour vous détendre, mettre de l'ordre dans vos pensées et gérer les distractions dans votre environnement. À long terme, garder votre corps et votre cerveau en bonne santé est un élément important pour éclaircir votre esprit et mettre votre réflexion sur la bonne voie. Minimiser les distractions et rester organisé peut également aider. Enfin, gardez votre cerveau alerte en pensant de manière critique et en faisant des exercices de réflexion qui font travailler vos muscles mentaux.

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Méthode 1 sur 4: Vider votre esprit sur le moment

Pensez clairement Étape 1
Pensez clairement Étape 1

Étape 1. Prenez un moment pour respirer

Si vous vous sentez anxieux, distrait ou incapable de vous concentrer, arrêtez ce que vous faites et respirez lentement et profondément. Inspirez par les narines, puis expirez lentement par la bouche ou le nez.

  • Si vous le pouvez, asseyez-vous ou allongez-vous dans un endroit calme et confortable pendant quelques minutes pendant que vous faites cela. Fermez les yeux et essayez de vous concentrer sur les sensations de votre respiration.
  • La respiration profonde envoie plus d'oxygène à votre cerveau et signale à votre esprit et à votre corps de se détendre. Cela peut calmer vos pensées de course et vous permettre de vous concentrer plus facilement.
Pensez clairement Étape 2
Pensez clairement Étape 2

Étape 2. Gérez vos besoins physiques si vous le pouvez

Il est difficile de se concentrer et de penser clairement si vous êtes physiquement mal à l'aise. Prenez un moment pour évaluer attentivement ce que vous ressentez. Fermez les yeux et notez toutes les sensations que vous ressentez et faites tout votre possible pour vous sentir plus à l'aise. Par exemple:

  • Si vous vous rendez compte que vous avez faim, faites une pause et prenez une collation nutritive.
  • Si vos muscles sont tendus, faites quelques étirements.
  • Si vous avez froid, montez le thermostat ou mettez un pull.
Pensez clairement Étape 3
Pensez clairement Étape 3

Étape 3. Déplacez-vous dans un endroit calme si nécessaire

Arrêtez-vous et écoutez le bruit dans votre environnement pendant un moment. S'il y a beaucoup de bruit de fond (comme des gens qui parlent, une télévision ou une radio qui joue, ou des bruits de circulation), cela peut vous stresser et vous empêcher de vous concentrer. Si vous le pouvez, allez dans un endroit plus calme pour pouvoir vous concentrer sur vos pensées.

Si vous ne pouvez pas vous déplacer dans un espace plus calme, vous pourrez peut-être faire des choses pour rendre votre environnement moins bruyant. Par exemple, vous pouvez fermer une fenêtre ou une porte qui laisse entrer du bruit, allumer un ventilateur ou une autre source de bruit blanc, ou écouter de la musique douce avec des écouteurs

Pensez clairement Étape 4
Pensez clairement Étape 4

Étape 4. Faites une liste de tâches

Écrire ce que vous devez faire peut vous aider à organiser vos pensées et à élaborer un plan d'action clair. Réfléchissez aux étapes que vous devez suivre pour accomplir la tâche à accomplir et écrivez-les. Si vous avez du mal à vous concentrer à cause de toutes les autres tâches que vous devez effectuer, rédigez une liste plus générale pour toute la journée.

  • Les listes de tâches servent non seulement de guide pour vos pensées et vos actions, mais vous aident également à vous concentrer en vous distrayant des tâches incomplètes qui vous inquiètent et vous empêchent de vous concentrer sur ce que vous faites maintenant.
  • Assurez-vous de garder votre liste spécifique et réaliste. Au lieu de mettre quelque chose de gros et de vague sur votre liste comme « Nettoyer la maison », utilisez des objectifs plus petits et plus immédiatement atteignables comme « Laver la vaisselle » et « Aspirer le salon ».
  • Essayez de mettre les éléments les plus importants ou les plus urgents en haut de votre liste.
Pensez clairement Étape 5
Pensez clairement Étape 5

Étape 5. Notez vos pensées et vos sentiments

Si vous êtes stressé ou si vous vous attardez sur des choses, cela peut interrompre le flux de vos pensées et vous empêcher de penser clairement. Prenez quelques minutes pour noter ce que vous pensez et ressentez dans un journal, dans un document informatique ou même sur un morceau de papier brouillon. Mettre vos pensées et vos émotions sur papier peut les rendre moins accablantes et vous aider à mieux les comprendre.

  • Écrire ce à quoi vous pensez peut vous aider à identifier les choses spécifiques qui vous inquiètent ou vous stressent. Cela peut également être l'occasion de réfléchir à des actions immédiates que vous pouvez prendre pour vous rassurer.
  • Même si vous ne pouvez pas résoudre ce qui vous dérange en ce moment, l'écrire peut vous aider à vous oublier un peu afin que vous puissiez mieux vous concentrer sur la tâche à accomplir.

Méthode 2 sur 4: Adopter des habitudes saines

Pensez clairement Étape 6
Pensez clairement Étape 6

Étape 1. Dormez 7 à 9 heures chaque nuit, ou 8 à 10 si vous êtes un adolescent

Adoptez de bonnes habitudes de sommeil pour rester au top de votre forme. Être bien reposé vous aide à rester alerte et concentré. De plus, votre cerveau synthétise les informations que vous avez recueillies pendant la journée pendant que vous dormez, donc une bonne nuit de sommeil vous aidera à apprendre et à mémoriser les choses plus efficacement. Pour mieux dormir, assurez-vous de:

  • Établissez une routine du coucher régulière. Dormez et réveillez-vous à la même heure chaque jour si vous le pouvez.
  • Gardez votre chambre sombre, calme et confortable la nuit.
  • Évitez de consommer de la caféine et d'autres stimulants au moins 3 ou 4 heures avant le coucher.
  • Éteignez tous les écrans (tels que votre téléviseur, votre ordinateur, votre tablette ou votre téléphone intelligent) au moins une heure avant d'aller vous coucher.
  • Passez au moins une demi-heure à vous détendre avant d'aller vous coucher. Vous pouvez prendre un bain ou une douche chaude, faire des étirements ou lire un livre relaxant.
Pensez clairement Étape 7
Pensez clairement Étape 7

Étape 2. Mangez des aliments qui nourrissent votre cerveau

Choisissez une alimentation variée et riche en graisses saines, en légumes verts, en fibres alimentaires, en protéines maigres et en glucides complexes. Ces nutriments vous donneront non seulement l'énergie dont vous avez besoin pour rester alerte, mais peuvent également améliorer la santé et le fonctionnement de votre cerveau. Essayez des options saines telles que:

  • Poissons gras, comme le saumon et la truite.
  • Noix et graines, telles que les noix, les amandes, les graines de lin ou les graines de chia.
  • Une variété de légumes, y compris les légumes-feuilles, les légumineuses (comme les pois et les haricots) et les légumes colorés comme les carottes, les radis et les patates douces.
  • Une variété de fruits, tels que des pommes (avec la peau), des baies et des agrumes.
  • Glucides sains, comme ceux que l'on trouve dans le riz brun, le quinoa et le pain de grains entiers.
Pensez clairement Étape 8
Pensez clairement Étape 8

Étape 3. Utilisez la caféine avec modération

Prendre un peu de caféine, comme une tasse de thé ou de café au petit-déjeuner, peut vous aider à vous sentir plus alerte et concentré, et peut même être bon pour la santé de votre cerveau. Trop, cependant, peut vous rendre nerveux, anxieux et finalement moins concentré et lucide. Il peut également être plus difficile pour vous d'avoir une bonne nuit de sommeil.

Alors que la plupart des gens ont du mal à penser clairement après environ 6 tasses de café, les personnes sensibles à la caféine peuvent ressentir des effets néfastes après avoir bu seulement 1 tasse. Apprenez à connaître vos propres limites et faites preuve de prudence et de bon sens lorsque vous buvez de la caféine

Pensez clairement Étape 9
Pensez clairement Étape 9

Étape 4. Faites 150 minutes d'exercice modéré chaque semaine

Cela signifie un exercice suffisamment actif pour que vous puissiez transpirer ou commencer à respirer un peu plus vite. Par exemple, vous pouvez essayer de marcher à un rythme soutenu pendant une demi-heure, 5 jours par semaine. Ce type d'exercice peut stimuler le flux sanguin vers votre cerveau, améliorer votre fonction de mémoire et réduire le stress et l'anxiété, ce qui conduit à une pensée plus claire.

  • D'autres bonnes formes d'exercice incluent la natation, le vélo, la danse et la pratique de sports comme le tennis ou le squash. Faire des tâches ménagères qui font transpirer, comme tondre la pelouse ou nettoyer le sol, compte également.
  • Si vous n'avez pas l'habitude de faire de l'exercice, atteignez progressivement votre objectif de 150 minutes par semaine. Par exemple, vous pouvez commencer par marcher seulement 5 ou 10 minutes par jour, puis augmenter progressivement la durée de 5 à 10 minutes par semaine.
  • Même quelques minutes d'exercice de temps en temps peuvent vous aider à vous vider la tête et à vous sentir plus énergique.

Méthode 3 sur 4: Rester concentré et organisé

Pensez clairement Étape 10
Pensez clairement Étape 10

Étape 1. Utilisez un agenda ou une application pour organiser votre temps

Procurez-vous un agenda papier ou utilisez une application comme Clear ou Google Calendar pour planifier des heures précises pour faire les choses que vous devez faire. Lorsque vous êtes occupé, le fait d'avoir un tas de tâches et d'obligations non résolues qui pèsent sur vous peut vous empêcher de penser correctement. Garder votre temps organisé et avoir un plan pour aborder chaque tâche vous aidera à penser plus clairement et à vous sentir moins submergé.

  • En plus de réserver du temps pour des tâches spécifiques (comme étudier ou payer vos factures), assurez-vous également de prendre en compte les obligations qui font déjà partie de votre emploi du temps (comme aller au travail ou en cours).
  • Réservez aussi du temps pour des choses amusantes ! Prévoir un peu de détente ou de loisirs dans votre journée peut également vous aider à vous sentir moins stressé et, par conséquent, à penser plus clairement. Même 15 minutes de temps d'arrêt ici et là peuvent aider.
Pensez clairement Étape 11
Pensez clairement Étape 11

Étape 2. Décomposez les grandes tâches en éléments gérables

Si un gros travail vous semble insurmontable et que vous ne savez pas par où commencer, essayez de le séparer en morceaux de la taille d'une bouchée. Avoir quelques petites tâches à faire au lieu d'une énorme peut vous donner plus de concentration et vous aider à voir plus clairement ce que vous devez faire.

Par exemple, si vous préparez un examen de langue, il est peu probable que vous absorbiez grand-chose en essayant de rassembler toutes les informations des 3 derniers chapitres du manuel dans votre cerveau à la fois. Essayez de commencer par quelque chose de spécifique, comme une révision des formes verbales au passé

Pensez clairement Étape 12
Pensez clairement Étape 12

Étape 3. Limitez votre accès aux distractions numériques

Si vous essayez de vous concentrer sur une tâche qui nécessite beaucoup de réflexion, rangez votre téléphone et évitez la tentation de déconner sur Internet. Ces distractions peuvent interrompre le flux de vos pensées et rendre votre concentration difficile.

  • Si vous rencontrez des difficultés pour éviter les sites Web distrayants, essayez d'utiliser une application comme Freedom pour bloquer temporairement votre accès.
  • Vous pouvez également désactiver les notifications sur votre téléphone si elles ont tendance à vous distraire.
Pensez clairement Étape 13
Pensez clairement Étape 13

Étape 4. Trouvez un espace de travail calme et confortable

Cherchez un endroit où vous pouvez vous asseoir confortablement et ne serez pas distrait par des choses comme des conversations bruyantes, de la musique forte ou une circulation piétonnière intense. Essayez de trouver un espace bien éclairé et ni trop chaud ni trop froid. Il est difficile de penser clairement lorsque vous êtes mal à l'aise et distrait.

  • Si vous vivez ou travaillez avec d'autres personnes, dites-leur que vous avez besoin de temps libre pour vous concentrer.
  • Si vous ne parvenez pas à vous éloigner du bruit, essayez de vous procurer des écouteurs antibruit et d'écouter de la musique douce.
  • Garder votre espace de travail propre et organisé peut également vous aider à vous sentir plus concentré et moins distrait.
Assistez à des réunions de famille lorsque vous êtes autiste Étape 13
Assistez à des réunions de famille lorsque vous êtes autiste Étape 13

Étape 5. Faites des pauses de 20 minutes toutes les 1,5 à 2 heures

Évitez de passer trop de temps sur une tâche à la fois, ou vous vous retrouverez bientôt avec votre esprit vagabonder et vos pensées tourner en rond. Pour garder votre pensée nette et claire, faites de brèves pauses toutes les deux heures pour permettre à votre esprit et à votre corps de récupérer.

Vous pouvez profiter de ces pauses pour vous dégourdir les jambes, manger une collation saine ou même baisser la tête pour une petite sieste

Pensez clairement Étape 15
Pensez clairement Étape 15

Étape 6. Utilisez des techniques de relaxation active

Lorsque vous vous arrêtez de travailler ou de penser à la tâche à accomplir, essayez de visualiser une scène apaisante. Vous pourriez vous imaginer allongé sur la plage ou assis dans un bateau au milieu d'un lac paisible. Imaginez les images, les sons, les sensations et les odeurs que vous pourriez ressentir pendant vos vacances imaginaires, comme la sensation d'une brise fraîche sur votre peau ou le parfum des feuilles d'automne dans l'air.

Cette technique peut vous aider à vous sentir plus profondément détendu tout en gardant votre esprit activement engagé. Lorsque vous reviendrez de votre pause mentale, il vous sera peut-être plus facile de penser clairement et de vous concentrer sur ce que vous faites

Méthode 4 sur 4: Construire vos muscles mentaux

Accepter le changement Étape 4
Accepter le changement Étape 4

Étape 1. Exercez-vous à exprimer vos pensées de manière claire et concise

Vous pouvez entraîner votre cerveau à traiter les informations plus clairement et plus efficacement en éditant mentalement les choses que vous dites, écrivez et pensez. Supprimez le remplissage, les répétitions et les mots et expressions vagues, et essayez de reformuler vos pensées aussi clairement et concrètement que possible.

  • Par exemple, si vous écrivez un essai, essayez d'écrire chaque phrase brièvement et simplement. Au lieu d'écrire: « Dans cet article, je soutiendrai que vous pouvez maximiser votre potentiel cognitif et neurologique en consommant des nutriments sains, nutritifs et bénéfiques », essayez quelque chose comme: « Manger des aliments nutritifs peut aider votre cerveau à mieux fonctionner.
  • Cela s'applique également aux choses que vous lisez ou entendez. Par exemple, si vous lisez un passage verbeux dans un livre, prenez quelques instants pour essayer de le modifier mentalement jusqu'à 1 ou 2 phrases qui expriment le ou les points clés du passage.
Pensez clairement Étape 17
Pensez clairement Étape 17

Étape 2. Observez un objet pendant 5 minutes, puis notez ce que vous en pensez

Choisissez n'importe quel objet et examinez-le attentivement pendant quelques minutes. Ensuite, passez environ 10 minutes à écrire toutes les observations auxquelles vous pouvez penser. Faire ce genre d'exercice vous aidera non seulement à devenir plus observateur, mais vous donnera également l'habitude d'exprimer clairement et de penser aux choses que vous observez.

  • Commencez par écrire vos observations concrètes. Par exemple, quelle est la taille de l'objet ? Quelle couleur est-ce? Quelle(s) texture(s) a-t-il ?
  • Ensuite, commencez à écrire les choses que l'objet vous suggère. Cela vous rappelle quelque chose ? Évoque-t-il un sentiment ? A quelles utilisations pouvez-vous penser ?
Pensez clairement Étape 18
Pensez clairement Étape 18

Étape 3. Remettez en question vos propres croyances et hypothèses

Prenez le temps de réfléchir à votre façon de penser, de ressentir et de réagir aux choses. Posez-vous des questions critiques, comme « D'où vient cette pensée ou cette croyance ? Ai-je des preuves à l'appui? ou « Pourquoi est-ce que je ressens ou réagis de cette façon ? » Réfléchir de manière critique à l'origine de vos pensées et de vos sentiments peut vous aider à prendre conscience de vous-même et à avoir une pensée plus claire.

Par exemple, vous pensez peut-être que vous ne seriez pas bon au baseball parce que vous pensez que vous n'êtes pas athlétique. Demandez-vous d'où vient l'idée que vous n'êtes « pas sportif ». Est-ce quelque chose que quelqu'un vous a dit une fois ? Est-ce basé sur une expérience que vous avez eue en essayant de pratiquer un sport plus tôt dans votre vie ? Quelque chose a-t-il changé chez vous ou dans votre situation depuis lors ?

Pensez clairement Étape 19
Pensez clairement Étape 19

Étape 4. Examinez les informations des autres de manière critique

En plus de remettre en question vos propres croyances et hypothèses, il est important d'examiner les informations que vous obtenez de sources extérieures avec un œil critique. Avant d'accepter quelque chose que vous lisez, voyez dans les actualités ou en ligne, ou entendez d'une autre personne, même si elle semble être une source faisant autorité, considérez:

  • Ces informations ont-elles un sens ?
  • Votre source fournit-elle des preuves à l'appui de cette information ?
  • Êtes-vous en mesure de trouver d'autres sources crédibles qui appuient ces informations ?
  • La source est-elle manifestement biaisée de quelque façon que ce soit ?
Pensez clairement Étape 20
Pensez clairement Étape 20

Étape 5. Relevez le défi en apprenant de nouvelles choses

Essayer de nouvelles choses, surtout si elles sont un peu difficiles pour vous, est un excellent moyen de garder votre cerveau alerte et de créer de nouvelles connexions mentales. Sortez de votre zone de confort et faites quelque chose que vous n'avez jamais fait auparavant. Par exemple, vous pouvez:

  • Suivez un cours dans une matière que vous n'avez jamais étudiée auparavant.
  • Essayez un nouveau passe-temps créatif, comme la peinture, la sculpture ou l'écriture.
  • Relevez le défi avec un projet de construction ou de rénovation domiciliaire.
  • Étudier une langue étrangère.
  • Apprenez un nouveau jeu ou un nouveau sport.

Conseil d'Expert

Essayez ces conseils pour vous aider à calmer votre esprit

  • Faites une liste des choses que vous pouvez changer.

    Si vous voulez vous vider l'esprit, notez tout ce qui vous dérange et résolvez-le une chose à la fois. De plus, n'ayez jamais l'impression qu'il y a un nombre infini de choses que vous devez changer, quelle que soit la gravité de votre situation.

  • Parlez à un bon professionnel.

    Cela peut vraiment vous aider à vous vider l'esprit de parler à un coach de vie ou à un thérapeute interactif. Ils peuvent vous aider à discuter, puis vous donner des suggestions et des commentaires pour vous aider à désencombrer votre esprit et votre vie.

  • Détendez votre corps.

    Essayez des choses comme respirer profondément, sortir au soleil, faire de l'exercice ou relâcher la tension de vos muscles et voyez si cela vous aide à vous sentir mieux. Souvent, le stress et l'anxiété sont aussi présents dans votre corps et dans votre esprit, et si vous parvenez à détendre votre corps, votre esprit se détendra souvent aussi.

De Michelle Shahbazyan, MS, MA Coach de vie

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