3 façons de changer

Table des matières:

3 façons de changer
3 façons de changer

Vidéo: 3 façons de changer

Vidéo: 3 façons de changer
Vidéo: Analyser une photo (brevet) - Français - 3e - Les Bons Profs 2024, Mars
Anonim

Le changement est inévitable dans la vie, mais cela n'a pas besoin d'être une mauvaise chose. Un grand homme a dit un jour que « Pour changer quoi que ce soit, vous devez d'abord vous changer vous-même. Se changer demande du temps et du dévouement, mais vous avez le pouvoir de vous différencier si vous êtes prêt à travailler.

Pas

Méthode 1 sur 3: vous permettre de changer pour le mieux

Changer l'étape 1
Changer l'étape 1

Étape 1. Sachez que tout changement significatif doit venir de l'intérieur

Si vous ne vous faites pas confiance pour changer, personne ne le fera à votre place. Le vrai changement doit être motivé par votre propre désir d'être meilleur, de vous sentir mieux et d'avoir une vision positive de la vie. Le changement peut être effrayant, mais si vous vous aimez et que vous vous faites confiance, vous pouvez vous en sortir indemne.

Pensez aux grands changements antérieurs dans votre vie. Sont-ils vraiment effrayants avec le recul ? Avez-vous bien géré les changements ? Que pouvez-vous apprendre d'eux ?

Changer l'étape 2
Changer l'étape 2

Étape 2. Pratiquez l'affirmation positive

Une vision positive de la vie et de l'avenir est primordiale pour mettre en œuvre le changement. Vous devez d'abord changer la façon dont vous vous regardez avant de pouvoir changer. Pensez-y de cette façon - si vous voulez changer votre vie amoureuse pour devenir plus ouverte, vous n'irez pas très loin si vous pensez "Je ne mérite pas d'être amoureux". Effacez ce langage négatif de votre esprit en pratiquant des refrains positifs tous les jours, comme: « Je m'aime », « Je peux le faire », « Je suis capable de changer.

  • Ne vous punissez pas et ne vous énervez pas si vous avez une pensée négative. Au lieu de cela, remplacez-le par un opposé, positif. Si vous pensiez: « Les femmes ne m'aiment jamais », répondez-le par « Je n'ai pas encore rencontré de femme avec qui je suis compatible ».
  • N'oubliez pas qu'en changeant, vous ne devenez pas nécessairement quelqu'un de complètement nouveau. Au lieu de cela, vous révélez d'autres aspects de vous-même.
Changer l'étape 3
Changer l'étape 3

Étape 3. Prenez soin de votre corps et de votre esprit pour faciliter le changement

Même si vos objectifs ne sont pas liés à votre corps, être en bonne santé et heureux vous permettra de vous concentrer beaucoup plus facilement sur votre changement pour le mieux. Assurez-vous d'avoir une alimentation équilibrée, de dormir 7 à 8 heures par nuit et de faire des choses que vous aimez pour éliminer le stress.

Changer l'étape 4
Changer l'étape 4

Étape 4. Reconnaissez les comportements ou les pensées que vous souhaitez modifier

Ne vous jugez pas et ne vous énervez pas à cause de vos fautes. C'est le moment d'examiner vos comportements à travers une lentille neutre, de déterminer exactement ce que vous voulez changer chez vous. Il y a une raison pour laquelle vous voulez changer, et vous devez explorer pour la trouver. Avoir des motivations claires facilitera grandement le changement. Voici quelques questions à poser:

  • Cela me rend-il heureux ?
  • Quels sont les faits, et non les sentiments, à propos de cette situation ?
  • Pourquoi je veux changer ?
  • Quel est mon objectif final ?
Changer l'étape 5
Changer l'étape 5

Étape 5. Élaborez un plan d'action

Cela doit être spécifique et axé sur les objectifs. En fixant des objectifs plus petits et plus gérables, vous « trompez » votre cerveau en lui faisant croire que la tâche est plus facile, ce qui facilite l'engagement dans votre projet. Par exemple, vous pourriez vouloir réformer votre vie amoureuse et devenir moins timide. Se fixer de petits objectifs rend l'idée plus large, "changer votre vie amoureuse", semble moins intimidante.

  • Étape 1: Réfléchissez à ce que vous voulez chez un partenaire. Qu'est-ce qui vous attire ? Qu'est-ce qui ne marche pas ? Fais une liste.
  • Étape 2: Réfléchissez à ce qui a causé l'échec des relations dans le passé. Commencez à aller à la salle de sport, nettoyez votre maison ou concentrez-vous davantage sur le travail pour améliorer vos chances d'aimer.
  • Étape 3: Engagez-vous à sortir dans des bars et à des événements sociaux au moins une fois par semaine, ou créez un profil de rencontre en ligne.
  • Étape 4: Demandez à une personne de sortir avec vous pour un rendez-vous décontracté. Quelle que soit la réponse, écartez-la et continuez d'essayer.
Changer l'étape 6
Changer l'étape 6

Étape 6. Commencez par de petits changements avant de vous attaquer aux plus importants

Si vous essayez de supprimer la malbouffe, il sera incroyablement difficile d'arrêter de manger à la fois des pizzas, des sodas, des gâteaux, des bonbons et des fast-foods. Coupez les choses périodiquement, ce qui vous permet de profiter de vos premières réalisations et de vous habituer lentement aux grands changements. Par exemple, vous pouvez commencer par éliminer les sodas de votre alimentation. Une semaine ou deux plus tard, découpez la pizza, puis les bonbons, et ainsi de suite.

Il peut être utile de faire un calendrier, car cela vous permettra de garder le contrôle. Si vous écrivez que vous arrêtez la pizza le 20 avril, vous êtes beaucoup plus susceptible d'arrêter que si vous dites simplement: « Je finirai par arrêter. »

Changer l'étape 7
Changer l'étape 7

Étape 7. Établissez un « mini-quota » pour chaque jour

Quel est le minimum que vous devez faire, chaque jour, pour que votre changement tienne ? Ceci est distinct des objectifs ou des plans à long terme, car cela vous met chaque jour dans un état d'esprit pour travailler à votre changement. Si vous voulez réformer votre vie amoureuse, vous pourriez décider d'avoir une conversation supplémentaire avec un inconnu chaque jour, que ce soit dans le bus ou au travail. Cela vous permet de pratiquer votre objectif plus large sans stress ni peur.

Votre quota peut être faible, il ne fait que vous fixer la barre. Vous pouvez décider de faire 10 pompes par jour, mais rien ne vous empêche d'en faire 100 certains jours également

Changer l'étape 8
Changer l'étape 8

Étape 8. Gardez vos plans pour vous

Cela va à l'encontre de la sagesse conventionnelle, qui dit souvent que dire à quelqu'un vos objectifs vous rend plus susceptible de les poursuivre. Cependant, étude après étude, les gens se sentent moins motivés à travailler après avoir annoncé leurs projets, car ils ressentent une légère satisfaction à les réaliser. L'exception à cette règle est lorsque vous travaillez avec un groupe, car travailler ensemble sur un objectif oblige souvent tout le monde à travailler plus fort.

  • Écrire vos objectifs et votre motivation et les garder pour vous est un excellent moyen d'être « public » à propos de vos projets de changement sans rien partager.
  • Un exercice simple et amusant à faire consiste à utiliser une plate-forme comme Pinterest pour collecter des idées visuelles de ce que vous aimez ou de l'endroit où vous aimeriez être. De cette façon, vous aurez un dossier sur lequel regarder en arrière.
Changer l'étape 9
Changer l'étape 9

Étape 9. Simplifiez-vous la vie

Le changement consiste souvent à éliminer les choses qui ne sont plus pertinentes dans votre vie. Cela vous permet de vous concentrer sur ce qui compte vraiment, en mettant votre énergie dans des choses qui vous rendent plus heureux et en bonne santé. Jetez un long regard sur votre vie et pensez à ce qui n'est pas essentiel. Quelles activités faites-vous qui vous rendent constamment malheureux ? Quels projets ou rendez-vous repoussez-vous le plus longtemps possible ? Existe-t-il un moyen d'éliminer ces tensions de votre vie ?

  • Pensez d'abord aux petites choses - nettoyer votre boîte de réception de courrier électronique, annuler votre abonnement au journal que vous n'avez jamais lu, ouvrir votre emploi du temps, etc.
  • Votre objectif est de consacrer plus de temps dans votre vie à vous concentrer sur vous-même, en utilisant votre nouveau temps libre pour changer pour le mieux.
Changer l'étape 10
Changer l'étape 10

Étape 10. Soyez patient et sachez que le changement n'est pas facile

Le changement prend du temps, et si ce n'était pas le cas, tout le monde serait en constante évolution. Vous devez vous engager dans votre changement pendant des mois pour vous assurer qu'il colle. Sachez que vous allez vaciller, retomber dans vos propres voies et envisager de changer d'avis. C'est tout à fait naturel, mais abandonner votre réforme au premier signe de trouble vous empêchera de vraiment changer.

  • Pour que votre cerveau développe de nouvelles connexions neuronales solides qui durent tout au long de votre vie, vous devez travailler sur votre changement pendant 4 à 5 mois.
  • Gardez votre objectif en tête lorsque les choses se compliquent. Le temps nécessaire pour s'y rendre n'est pas ce qui est important, la destination l'est.

Méthode 2 sur 3: Former de meilleures habitudes

Changer l'étape 11
Changer l'étape 11

Étape 1. Formez un groupe d'amis autour de vos nouvelles habitudes

Il est beaucoup plus facile de s'engager dans une habitude si vous avez quelqu'un prêt à travailler avec vous. Vous vous tenez mutuellement responsables, vous vous rappelez vos objectifs et vous vous soutenez mutuellement lorsque les choses deviennent difficiles. Si vous ne trouvez pas quelqu'un pour vous rejoindre, recherchez en ligne des groupes de soutien et des communautés. Il y a des forums et des rencontres pour tout le monde et toutes les habitudes: de l'arrêt de la drogue au travail sur vos œuvres une fois par semaine.

  • Demandez à un ami d'arrêter de fumer avec vous.
  • Choisissez un partenaire d'exercice pour vous motiver au gymnase.
  • Engagez-vous à envoyer de nouveaux chapitres, poèmes ou idées à un ami écrivain une fois par semaine.
  • Si certaines personnes semblent sceptiques quant à votre transformation, ne vous sentez pas mal. Lorsque vous commencez à améliorer votre jeu, les gens peuvent se sentir gênés de ne pas progresser dans leur propre vie.
Changer l'étape 12
Changer l'étape 12

Étape 2. Travaillez sur votre habitude chaque jour

Il existe quelques exceptions à cette règle, car vous ne voulez pas nécessairement faire de la musculation sans avoir un jour de repos ici et là. Pourtant, plus vous pratiquez votre habitude, plus vite cela deviendra une partie automatique de votre vie.

  • Trouvez de petites façons de pratiquer chaque jour. Bien que vous ne puissiez pas soulever de poids tous les jours, vous pouvez toujours aller à la salle de sport et faire du jogging pendant 20 à 30 minutes pour faire de l'exercice.
  • Cela fonctionne aussi pour les "mauvaises habitudes", mais à l'envers. Chaque jour, vous succombez à votre mauvaise habitude (fumer, manger de la malbouffe, mentir), vous compliquez la tâche. Concentrez-vous pour éviter la tentation un jour à la fois.
Changer l'étape 13
Changer l'étape 13

Étape 3. Pratiquez votre nouvelle activité ou habitude à la même heure chaque jour

Votre corps est une chose incroyable. Lorsque vous répétez la même activité à la même heure et/ou au même endroit tous les jours, votre cerveau et votre corps commencent à l'anticiper et à se préparer à l'activité, la rendant naturelle. Ce type de conditionnement est inestimable pour quiconque essaie de développer de nouvelles habitudes et peut être utilisé n'importe où. Lorsque vous construisez des habitudes, la routine est votre amie.

  • Prévoyez la même heure pour aller au gymnase chaque semaine.
  • Réservez une pièce ou un bureau pour étudier ou travailler chaque soir.
Changer l'étape 14
Changer l'étape 14

Étape 4. Reliez vos habitudes à d'anciennes routines

Au lieu de dire « je vais rendre ma maison plus propre », vous pourriez dire « chaque jour quand je rentrerai à la maison, je nettoierai une pièce de la maison ». Cela donne un déclencheur à votre habitude: chaque fois que vous franchirez la porte, vous vous souviendrez de faire un peu de ménage.

Vous pouvez aussi le faire avec de mauvaises habitudes. Si vous fumez toujours en dehors de la salle de pause au travail, évitez d'y aller pour ne pas être tenté d'allumer une cigarette

Changer l'étape 15
Changer l'étape 15

Étape 5. Éliminez les obstacles

Arrêter de fumer est beaucoup plus difficile si vous gardez un paquet de cigarettes dans votre poche arrière. De même, manger sainement est beaucoup plus facile si vous avez des options saines avec vous au déjeuner. Pensez à l'endroit où, dans votre processus de réflexion, l'habitude « s'effondre », réfléchissez aux moyens d'éliminer ces obstacles. Par exemple, vous pouvez:

  • Débarrassez-vous de vos cigarettes.
  • Préparez un déjeuner sain la veille du travail.
  • Faites de l'exercice après le travail plutôt qu'avant pour ne pas transpirer à votre bureau.
  • Apportez un crayon et du papier partout avec vous pour noter des idées, des histoires ou de l'art.
Changer l'étape 16
Changer l'étape 16

Étape 6. Sachez qu'il n'y a pas de « nombre magique » de jours nécessaires pour enraciner une habitude

La sagesse conventionnelle veut qu'il faut 21 jours pour enraciner une habitude, mais ce n'est pas vrai. Différentes habitudes prennent différentes personnes pour différentes quantités de temps à prendre. Certains chercheurs ont découvert que les habitudes ne deviennent vraiment automatiques qu'après 66 jours, pas 21. Cela signifie que ce n'est pas de votre faute si vous avez du mal à faire de quelque chose une habitude, mais cela signifie également que vous devez trouver la motivation pour faire une habitude beaucoup plus longtemps. que 2-3 semaines.

  • Ne vous inquiétez pas si vous manquez une journée ou si vous faites une erreur - il vous en reste 66, donc un jour ne fait qu'une petite différence.
  • Concentrez-vous sur l'objectif final, pas sur le nombre de jours qu'il faut pour l'atteindre.

Méthode 3 sur 3: Changer votre direction dans la vie

Changer l'étape 17
Changer l'étape 17

Étape 1. Rédigez une image concrète de ce que vous voulez devenir

Faire un changement majeur dans la vie, de la fin d'une relation à long terme au changement de carrière, n'est généralement terrifiant que parce que vous ne savez pas ce qui va suivre. Cette incertitude peut vous paralyser si vous ne prenez pas le temps de déterminer où vous allez exactement. Vous n'avez pas besoin de tout savoir, personne ne le pourra jamais, mais vous avez besoin d'une vision de la façon dont vous allez changer.

  • Que voulez-vous éliminer de votre vie ?
  • Que veux-tu ajouter ?
  • Où vous voyez-vous 1 an après avoir effectué votre changement ?
  • Que voulez-vous, plus que toute autre chose, passer votre temps à faire ?
Changer l'étape 18
Changer l'étape 18

Étape 2. Planifiez des façons spécifiques de changer votre style de vie

Une fois que vous avez une bonne idée de l'endroit où vous allez, vous devez trouver comment vous y rendre. C'est souvent la partie la plus difficile du changement, mais cela devient beaucoup plus facile si vous y réfléchissez à l'envers. Dites que votre objectif est de devenir un auteur célèbre. Pour faire de ce changement une réalité, pensez aux étapes qui mèneraient à devenir un auteur célèbre jusqu'à ce que vous en obteniez un sur lequel vous pouvez travailler:

  • Objectif: être un auteur célèbre.
  • Faites publier un livre.
  • Trouvez un agent littéraire.
  • Écrire et éditer un livre.
  • Écrivez chaque jour.
  • Rédigez des idées de livres. Si vous n'avez pas encore d'idée, vous commenceriez ici. Si vous le faites, il est temps d'écrire tous les jours !
Changer l'étape 19
Changer l'étape 19

Étape 3. Économisez

Faire un grand changement dans la vie est beaucoup plus facile si vous avez un filet de sécurité sur lequel vous appuyer. Vous êtes plus susceptible de plonger lorsque vous savez que l'échec ne signifie pas la fin du monde, alors économisez un peu d'argent supplémentaire. Cela vous permettra de vous concentrer sur le changement de votre vie, pas sur le paiement des factures.

  • Ouvrez un compte d'épargne et commencez à y verser un petit pourcentage (5 à 10 %) de votre salaire.
  • De nombreux conseillers financiers suggèrent d'avoir suffisamment d'argent pour couvrir au moins 6 mois de frais de subsistance avant de faire un changement important, comme un déménagement ou un changement de carrière.
Changer l'étape 20
Changer l'étape 20

Étape 4. Informez-vous

Vous ne voulez jamais faire un changement majeur dans votre mode de vie sans une certaine connaissance de ce qui vous attend. Si vous souhaitez commencer une nouvelle carrière, le retour aux études est souvent le meilleur moyen de vous mettre sur la bonne voie, car les connaissances spécifiques vous prépareront à une vie dans le domaine que vous désirez. Même ceux qui recherchent des changements plus « décalés », comme voyager pendant un an ou devenir artiste, doivent étudier pour tirer le meilleur parti de leur changement de mode de vie.

  • Recherchez des autobiographies de personnes similaires. Bien que vous n'ayez pas à suivre leurs traces, ils offrent de précieux conseils sur ce à quoi vous attendre lorsque vous changez.
  • Passez du temps à rechercher votre nouveau changement - de quel type d'équipement avez-vous besoin ? Avez-vous besoin de déplacer des emplacements? Quels sont les points négatifs de votre nouveau style de vie et vous donnent-ils moins envie de changer ?
Changer l'étape 21
Changer l'étape 21

Étape 5. Sortez de votre ancienne vie rapidement et avec respect

Une fois que vous avez pris la décision de faire un changement et que vous êtes convaincu qu'il est temps de commencer, vous devez couper vos vieux liens. Cela ne veut pas dire que vous ne reverrez plus jamais les gens de votre « ancienne vie ». Cela signifie plutôt que vous devez vous éloigner des routines, des habitudes et du mode de vie pour vraiment changer les choses. Ne brûlez jamais les ponts avec des adieux cruels ou de la colère. Au lieu de cela, faites savoir aux gens que vous êtes prêt pour un changement et que vous aimeriez leur soutien tout au long de cette étape.

Changer l'étape 22
Changer l'étape 22

Étape 6. Travaillez chaque jour à faire de votre nouveau changement une réalité

Vous devez vous engager pleinement dans votre nouvelle vie si jamais vous vous attendez à changer. Parfois, c'est facile – si vous voulez voyager pendant un an, vous devez prendre l'avion et quitter le pays. Mais parfois, cela nécessite une discipline quotidienne. Peu importe comment vous le coupez, par exemple, vous devez écrire tous les jours si vous voulez être un auteur célèbre.

Rappelez-vous, le changement est une question de choix. Faites les choix qui amènent le changement que vous désirez

Des astuces

  • Sortez de votre zone de confort. Faites quelque chose parce que vous vous sentez bien, pas parce que tout le monde dit que c'est bien.
  • Ne changez jamais pour quelqu'un d'autre. Vous devriez changer parce que vous le voulez et parce que vous pensez que cela fera de vous une meilleure personne.
  • Soyez imaginatif. Le changement apparaît de manière mystérieuse.
  • Prends ton temps. Tout ne doit pas se déplacer à la vitesse de la lumière, et le changement viendra lentement.

Conseillé: