Comment définir des objectifs SMART (avec des images)

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Comment définir des objectifs SMART (avec des images)
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SMART est un acronyme qui représente un cadre pour créer des objectifs efficaces. Il représente cinq qualités que vos objectifs devraient avoir. Ils doivent être spécifiques, mesurables, réalisables, pertinents et limités dans le temps. La méthode SMART est l'un des outils les plus populaires et les plus efficaces pour créer des objectifs réalistes et réalisables. Vous êtes peut-être à la tête d'une organisation de 300 personnes ou vous êtes peut-être un petit entrepreneur. Ou, vous pourriez être quelqu'un qui veut simplement perdre 20 livres. Quoi qu'il en soit, apprendre à définir des objectifs SMART peut améliorer vos chances de réussite.

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Partie 1 sur 5: Rendre votre objectif spécifique (S)

Fixez-vous des objectifs SMART Étape 1
Fixez-vous des objectifs SMART Étape 1

Étape 1. Décidez ce que vous voulez

Votre première étape dans tout cadre d'établissement d'objectifs doit être de décider ce que vous espérez atteindre. Essayez de ne pas être trop général et assurez-vous que vous vous fixez un objectif, pas pour impressionner quelqu'un d'autre.

  • Que votre objectif soit à long ou à court terme, la plupart des gens commencent avec seulement une idée générale de ce qu'ils veulent. Vous passez du général au spécifique en ajoutant des détails et en définissant vos termes.
  • Par exemple, votre objectif initial est peut-être d'être en meilleure santé. Sachant que ce sera votre base pour créer un objectif plus spécifique.
Fixer des objectifs SMART Étape 2
Fixer des objectifs SMART Étape 2

Étape 2. Soyez précis

"Spécifique" est le "S" dans SMART. Vous avez beaucoup plus de chances d'atteindre un objectif spécifique qu'un objectif général. Ainsi, votre tâche à ce stade est de traduire vos pensées de la première étape en quelque chose de plus précis.

  • En suivant l'exemple de l'étape précédente, vous vous demanderiez ce que signifie pour vous « plus sain » ? Qu'est-ce qui doit être meilleur dans ta vie ?
  • L'objectif doit être concret et clair. Inclure des chiffres tels que « j'irai à la salle de sport deux fois par semaine » peut aider. Des objectifs nébuleux et duveteux comme « se sentir mieux » ou « mieux paraître » ne sont pas faciles à déterminer les progrès. Choisissez un objectif qui sera mesurable. Exemples:

    • Perdez ou gagnez (x) quantité de poids.
    • Être capable de courir un 5K
    • Réduire la consommation de sodium dans mon alimentation
Fixez-vous des objectifs SMART Étape 3
Fixez-vous des objectifs SMART Étape 3

Étape 3. Déterminez qui est impliqué

Un bon moyen de vous assurer que votre objectif est suffisamment précis est de répondre aux 5 questions « W »: Qui, Quoi, Quand, Où et Pourquoi. Commencez par demander qui est impliqué.

  • En règle générale, les objectifs seront centrés autour de vous. Mais, certains objectifs vous obligeront à travailler avec ou pour les autres.
  • Exemple: Vous allez naturellement perdre du poids, mais vous réaliserez peut-être que vous avez besoin de l'aide d'un nutritionniste, d'un partenaire de marche et du soutien de votre conjoint pour y arriver.
Fixez-vous des objectifs SMART Étape 4
Fixez-vous des objectifs SMART Étape 4

Étape 4. Demandez précisément ce que vous voulez accomplir

C'est la question fondamentale de savoir quel objectif vous espérez atteindre. Il doit s'agir d'un objectif concret, spécifique et mesurable.

  • Si vous voulez perdre du poids, soyez précis ! Combien de poids espérez-vous perdre ? Quel est le montant intelligent ? Cela signifie déterminer quel est votre objectif de poids santé.
  • Les objectifs d'amélioration de soi tels que « gagner confiance en soi » sont trop flous et généraux, mais quelque chose comme « Prononcez le discours principal lors de la conférence », « inviter Chris à dîner » ou « prendre le métro » sont tous des choses spécifiques qui, une fois accomplies fera preuve de confiance en soi.
Fixer des objectifs SMART Étape 5
Fixer des objectifs SMART Étape 5

Étape 5. Déterminez où cela se produira

Identifiez un endroit dans lequel vous ferez le travail pour atteindre votre objectif.

  • Si vous voulez perdre du poids, vous pouvez faire de l'exercice au travail (aller vous promener pendant l'heure du déjeuner), à la maison (faire un entraînement de poids corporel à domicile ou utiliser des poids) et dans un gymnase.
  • « Où » peut être physique ou virtuel, par exemple en ligne. Par exemple, peu importe si vous trouvez une date en rencontrant des correspondances potentielles en les rencontrant d'abord en ligne ou dans la vraie vie.
Fixez-vous des objectifs SMART Étape 6
Fixez-vous des objectifs SMART Étape 6

Étape 6. Pensez à quand cela se produira

Établissez un calendrier ou une échéance réaliste pour atteindre votre objectif. Cela deviendra plus net plus tard dans le processus de définition des objectifs. Pour l'instant, pensez simplement à la situation dans son ensemble. Les objectifs peuvent toujours être étendus si nécessaire, mais avoir un calendrier évite d'avoir des plans flous et vagues pour faire les choses.

  • Si votre objectif est de perdre 20 kilos, vous pourrez peut-être y parvenir en quelques mois. D'un autre côté, si votre objectif est d'obtenir un diplôme en physique, un délai raisonnable pour cela pourrait être de quelques années.
  • Dans l'exemple de la remise en forme, cela peut signifier un délai raisonnable pour perdre du poids, mais aussi déterminer quand vous vous entraînez pendant la journée et à quelle fréquence.
Fixez-vous des objectifs SMART Étape 7
Fixez-vous des objectifs SMART Étape 7

Étape 7. Identifiez les exigences et les contraintes ainsi que les obstacles qui feront partie du processus

En d'autres termes, que devrez-vous faire pour atteindre votre objectif ? Quels obstacles allez-vous rencontrer ?

  • Si votre objectif est de perdre du poids, les exigences peuvent être l'exercice et une alimentation saine. Les obstacles peuvent inclure votre propre aversion pour l'exercice. Reconnaissez cela et réfléchissez à comment et pourquoi voulez-vous surmonter cela ?
  • Autres obstacles: Vous n'avez peut-être pas d'argent pour une salle de sport, ou un genou malade, ou ce n'est pas un bon quartier pour marcher dehors la nuit. Considérez comment ceux-ci peuvent-ils être contournés?
Fixer des objectifs SMART Étape 8
Fixer des objectifs SMART Étape 8

Étape 8. Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous vous fixez cet objectif

Notez les raisons et les avantages spécifiques de l'accomplissement de cet objectif. Comprendre le « pourquoi » peut être crucial pour savoir si l'objectif que vous vous êtes fixé répondra réellement à vos besoins.

  • Par exemple, imaginez que votre objectif est de perdre 50 livres. Vous espérez avoir plus d'amis de cette façon parce que vous vous sentirez mieux dans votre peau. Mais avoir plus d'amis n'a pas de corrélation directe avec la perte de poids. Dans ce cas, essayez d'être plus extraverti plutôt que sur votre apparence.
  • Mais si perdre 50 livres est très bénéfique pour votre santé, et vous savez pourquoi, notez les raisons.

Partie 2 sur 5: Rendre votre objectif mesurable (M)

Fixez-vous des objectifs SMART Étape 9
Fixez-vous des objectifs SMART Étape 9

Étape 1. Créez un « étalon » pour mesurer les résultats

Votre tâche est maintenant d'établir des critères de réussite. Cela vous permettra de suivre facilement vos progrès et de savoir quand vous avez atteint votre objectif.

  • Vos critères peuvent être quantitatifs (basés sur des nombres) ou descriptifs (basés sur la description d'un certain résultat).
  • Lorsque cela est possible, mettez des chiffres concrets dans vos objectifs. De cette façon, vous saurez sans aucun doute si vous prenez du retard ou si vous êtes sur la bonne voie.
  • Par exemple, si votre objectif est de perdre du poids, vous pourriez rendre votre objectif quantitatif en disant que vous voulez perdre 30 livres. Connaissant votre poids actuel, il sera facile de déterminer quand vous avez atteint votre objectif. Une version descriptive de cet objectif pourrait être « Je veux pouvoir enfiler un jean que j'ai porté il y a cinq ans ». Dans tous les cas, votre objectif est mesurable.
Fixez-vous des objectifs SMART Étape 10
Fixez-vous des objectifs SMART Étape 10

Étape 2. Posez-vous des questions pour affiner votre concentration

Il y a un certain nombre de questions que vous pouvez vous poser pour vous assurer que votre objectif est aussi mesurable que possible. Ceux-ci inclus:

  • Combien? Par exemple, « combien de poids est-ce que j'espère perdre ? »
  • Combien de? Par exemple, « Combien de fois par semaine est-ce que je veux aller au gymnase ? »
  • Comment saurai-je quand j'ai atteint l'objectif ? Sera-ce quand vous monterez sur une balance et verrez que vous avez perdu 30 livres ? Ou 40 ?
Fixez-vous des objectifs SMART Étape 11
Fixez-vous des objectifs SMART Étape 11

Étape 3. Suivez et mesurez vos progrès

Avoir des objectifs mesurables permet de déterminer facilement si vous faites des progrès.

  • Par exemple, si votre objectif est de perdre 20 livres et que vous en avez perdu 18, vous savez que vous y êtes presque. D'un autre côté, si un mois s'est écoulé et que vous n'avez perdu qu'une livre, cela pourrait indiquer qu'il est temps de changer de stratégie.
  • Tenir un journal. C'est un excellent moyen de garder une trace des efforts que vous avez faits, des résultats que vous avez vus et de vos sentiments à propos du processus. Essayez d'y écrire environ 15 minutes par jour. Cela peut vous aider à garder les choses en perspective et peut également libérer le stress que vous pourriez ressentir à propos de vos efforts.

Partie 3 sur 5: S'assurer que l'objectif est atteignable (A)

Fixez-vous des objectifs SMART Étape 12
Fixez-vous des objectifs SMART Étape 12

Étape 1. Évaluez vos limites

Vous voulez vous assurer que l'objectif que vous vous êtes fixé peut réellement être atteint. Sinon, vous risquez de vous décourager.

  • Considérez les contraintes et les obstacles que vous avez identifiés et si vous serez en mesure de les surmonter. Pour atteindre n'importe quel objectif, vous devrez relever des défis. La question à considérer ici est de savoir s'il est raisonnable de penser que vous serez capable d'atteindre l'objectif face à ces défis.
  • Soyez réaliste quant au temps que vous devez consacrer à vos objectifs ainsi qu'à vos antécédents personnels, vos connaissances et vos limitations physiques. Pensez à votre objectif de manière réaliste, et si vous ne pensez pas que vous pouvez raisonnablement l'atteindre compte tenu de votre situation de vie actuelle, définissez-en un nouveau qui est réalisable pour vous dans le présent.
  • Par exemple, imaginez que votre objectif est de perdre du poids. Si vous pouvez consacrer ne serait-ce qu'une petite quantité de temps à faire de l'exercice chaque semaine et que vous êtes prêt à apporter des changements alimentaires, perdre 20 livres en 6 mois est probablement réalisable. Perdre 50 livres peut être ou ne pas être, surtout s'il y a des obstacles qui pourraient vous empêcher de faire de l'exercice régulièrement.
  • C'est une bonne idée d'écrire toutes les contraintes prévisibles auxquelles vous faites face lorsque vous faites cette évaluation. Cela vous aidera à développer une image complète de la tâche à laquelle vous faites face.
Fixez-vous des objectifs SMART Étape 13
Fixez-vous des objectifs SMART Étape 13

Étape 2. Évaluez votre niveau d'engagement

Même si un objectif est théoriquement atteignable, vous devez vous engager à faire les efforts nécessaires pour l'atteindre. Posez-vous les questions suivantes:

  • Êtes-vous prêt à vous engager à atteindre votre cible ?
  • Êtes-vous prêt à modifier radicalement ou au moins à ajuster des aspects de votre vie ?
  • Si non, y a-t-il un objectif plus réalisable pour lequel vous êtes prêt à travailler ?
  • Votre objectif et votre niveau d'engagement doivent correspondre. Vous trouverez peut-être plus facile de vous engager à perdre 20 livres pour commencer, mais 50 livres peuvent sembler plus accablants. Soyez honnête avec vous-même au sujet des changements que vous êtes prêt à apporter.
Fixez-vous des objectifs SMART Étape 14
Fixez-vous des objectifs SMART Étape 14

Étape 3. Fixez-vous un objectif que vous pouvez atteindre

Une fois que vous avez pris en compte les défis auxquels vous faites face et votre niveau d'engagement, ajustez votre objectif si nécessaire.

Si vous décidez que votre objectif actuel est réalisable, vous pouvez passer à l'étape suivante. Mais, si vous concluez que ce n'est pas vraiment un objectif raisonnable, envisagez de le réviser. Cela ne signifie pas que vous devez abandonner complètement. Cela signifie simplement ajuster votre objectif à votre réalité

Partie 4 sur 5: Rendre votre objectif pertinent (R)

Fixez-vous des objectifs SMART Étape 15
Fixez-vous des objectifs SMART Étape 15

Étape 1. Réfléchissez à vos désirs

La pertinence d'un objectif est étroitement liée à la possibilité d'atteindre un objectif. C'est le "R" dans SMART. La question à se poser ici est de savoir si cet objectif sera satisfaisant pour vous en tant qu'individu.

  • C'est le moment de revenir sur la question du « pourquoi ». Demandez-vous si cet objectif répondra vraiment à vos désirs ou s'il existe un objectif différent qui est plus important pour vous.
  • Par exemple, imaginez que vous réfléchissez à ce que vous voulez faire après le lycée. Vous pourriez être capable d'obtenir votre diplôme de médecine dans une grande université prestigieuse. L'objectif est réalisable pour vous. Mais, si votre objectif est d'être un danseur de Broadway, peu importe ce que vous pourriez faire. Entrer dans un programme de pré-médecine entravera votre carrière de danseur, et vous ne réussirez pas non plus dans le domaine médical.
Fixez-vous des objectifs SMART Étape 16
Fixez-vous des objectifs SMART Étape 16

Étape 2. Tenez compte de vos autres objectifs et circonstances

Il est également important de considérer comment votre objectif s'intègre avec les autres projets que vous avez dans la vie. Des plans contradictoires peuvent créer des problèmes.

  • En d'autres termes, il est important de déterminer si votre objectif correspond au reste de ce qui se passe dans votre vie.
  • Par exemple, imaginez que votre objectif est d'aller dans une université de la ligue de lierre. Mais vous souhaitez également reprendre l'entreprise familiale dans les prochaines années. Surtout si l'entreprise n'est pas située à proximité d'un collège de la ligue de lierre, cela crée un conflit. Vous devrez reconsidérer l'un de ces deux objectifs.
Fixez-vous des objectifs SMART Étape 17
Fixez-vous des objectifs SMART Étape 17

Étape 3. Ajustez votre objectif pour la pertinence

Si vous décidez que votre objectif est pertinent et qu'il fonctionnera bien avec vos autres plans, vous pouvez passer à la dernière étape. Si ce n'est pas le cas, vous devrez faire quelques révisions supplémentaires.

En cas de doute, optez pour ce qui vous passionne. Un objectif qui vous tient à cœur sera à la fois plus pertinent et réalisable qu'un objectif qui ne vous intéresse qu'en quelque sorte. Un objectif qui réalisera vos rêves sera beaucoup plus motivant et utile pour vous

Partie 5 sur 5: Rendre l'objectif limité dans le temps (T)

Fixer des objectifs SMART Étape 18
Fixer des objectifs SMART Étape 18

Étape 1. Choisissez une période

Cela signifie que votre objectif doit avoir une date limite ou qu'une date d'achèvement doit être fixée.

  • L'établissement d'un calendrier pour votre objectif vous aide à identifier et à respecter les actions spécifiques que vous devez entreprendre pour atteindre cet objectif. Il supprime la qualité nébuleuse « dans le futur » que l'établissement d'objectifs encourage parfois.
  • Lorsque vous ne définissez pas de calendrier, il n'y a pas de pression interne pour atteindre l'objectif, il peut donc souvent se retrouver en veilleuse.
Fixer des objectifs SMART Étape 19
Fixer des objectifs SMART Étape 19

Étape 2. Définir des repères

Surtout si votre objectif est à très long terme, il peut être utile de le diviser en objectifs plus petits. Cela peut vous aider à mesurer vos progrès et à les rendre gérables.

Par exemple, si votre objectif est de perdre 20 livres au cours des 5 prochains mois, vous vous fixeriez un objectif de référence d'environ une livre par semaine. C'est moins intimidant et crée une incitation à un effort constant, plutôt qu'une grande poussée pour perdre du poids au cours des deux derniers mois. Vous pouvez obtenir une application qui suit votre alimentation et vos exercices pour vous assurer que vous prenez les mesures nécessaires pour atteindre votre objectif chaque jour. Et, si cela s'avère trop pour vous, vous pouvez revenir en arrière et réviser l'objectif pour le rendre plus réalisable

Fixez-vous des objectifs SMART Étape 20
Fixez-vous des objectifs SMART Étape 20

Étape 3. Concentrez-vous sur le long terme et le court terme

Des progrès constants vers vos objectifs signifient garder un œil sur aujourd'hui et un œil sur l'avenir. Dans le délai imparti, vous pourriez vous demander:

  • Que puis-je faire aujourd'hui pour atteindre mon objectif ? Si l'objectif est de perdre 20 livres en cinq mois, un objectif quotidien pourrait être de faire 30 minutes d'exercice par jour. Un autre pourrait être de passer à des collations saines comme des fruits et des noix, plutôt que des croustilles.
  • Que puis-je faire au cours des 3 prochaines semaines pour atteindre mon objectif ? Ici, la réponse peut impliquer la création d'un plan de repas détaillé ou d'un programme d'entraînement.
  • Que puis-je faire sur le long terme pour atteindre mon objectif ? Ici, votre objectif sera de maintenir le poids. Votre objectif sera de former des habitudes qui favorisent une alimentation saine et un mode de vie actif à long terme. Vous pourriez envisager, par exemple, de vous joindre à une salle de sport ou à une équipe sportive.

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Des astuces

  • Essayez de dresser une liste des personnes et des ressources dont vous aurez besoin pour atteindre votre objectif. Cela peut vous aider à être stratégique pour prendre les mesures que vous devez prendre pour y parvenir.
  • Dressez la liste des étapes importantes sur le chemin de votre cible. Vous pouvez associer chaque étape à une récompense. De petites incitations peuvent vous aider à rester motivé.
  • Si un objectif SMART ne fonctionne tout simplement pas pour vous, essayez plutôt de définir un objectif ouvert, en particulier pour l'exercice lorsque vous débutez. Vous pourrez toujours vous fixer un objectif plus précis plus tard !

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